中国传统养生方法2
中国传统养生方法之二:起居养生法
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起居养生法,是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居,从而达到健康长寿的方法。起居养生法包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节、其他等。食品伙伴个性空间Y(QV.L(ww
%q}g TQ/qQ%d^0中国的传统起居养生法有着数千年的历史。早在二千年前,中医典籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居养生的论述:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”
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R+F R*I1K r/H3pe0随着生产力的发展和人类文明的进步,人们的生活起居条件不断改善,人们逐渐养成了起居有常、饮食有节、定期沐浴更衣、洒扫庭院、除虫灭鼠等等良好的生活卫生习惯,并形成了一整套行之有效的养生保健方法,为中华民族的繁荣昌盛和健康长寿做出了贡献。
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一、居住环境
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引用:
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9h c#lx` }0居住环境,是指人们居住地周围的自然环境。食品伙伴个性空间)`-P @4s6hC mE
'K?1T%aC0我们知道,自然环境是人类赖以生存的重要条件,而居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。蓝天白云之下,青山绿水之间当然是人们最理想的居住环境,例如山东省平邑县的蒙山地区,山青水绿,柳暗花明,空气中含有大量的负离子,自然环境优美,有天然氧吧之称,故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。所以,在选择居住环境的时候,应尽量选择那些自然环境优美,高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方,要远离有水源污染、空气污染或放射污染的地区,以保证居住环境的舒适安全。食品伙伴个性空间q&cW*AT
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现代城市居民楼房的选址,除了交通方便,生活及社会服务设施齐全外,应以日照充足,树木较多,空气清新,湿润清爽的地区为佳。如果居住条件不太好,也可以走出家门,多到有花有草,有水有树,视野开阔,环境优美,空气新鲜的公园内活动。有便利条件的中老年人,还可以到有山有水、有森林湖泊的郊区去登山、游泳、垂钓、采摘、或到风景名胜地区去旅游,这样既能呼吸新鲜空气,还进行了有氧运动,对中老年人的养生保健十分有益。食品伙伴个性空间y'i w `r G`
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在居住地的周围环境中种些花草树木不但对改善居住环境有益,而且还有益于心身健康。现代医学研究表明,绿色有稳定情绪,调节血压,维持血压稳定的作用。食品伙伴个性空间hJ5@9t1j2[)\9E
Zw{9r?Q@/j0二、居室结构
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引用:食品伙伴个性空间8rNC/HG `%{
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居室结构,是指居室内部结构的分布情况。居室结构主要包括有居室朝向、居室空间、居室安排、居室布置和居室环境等。食品伙伴个性空间/y&q5O'K`AU
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居室朝向:就我国的地理位置而言,房屋的朝向一般以坐北朝南为佳,既具有“冬暖夏凉”的优点,还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。人们将位于南面的居室称为“朝阳”的房间,位于北面的居室称“背阴”的房间,而位于东西的居室分别称“东”房或“西”房。有人认为,朝阳的房间有利于胃肠疾病的康复,并对防治骨质疏松症有益;背阴的房间有利于高血压病的康复,而东、西房间则是神经衰弱患者较为理想的康复环境。
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居室空间:居室的空间的大小应合理,太大不利于采光和保暖,也不利于湿度和温度的调节;太小则不利于空气的流通。居室高度以最高不超过3米,最低不超过2.6米为宜,如居室需要吊顶,居室的高度一定要大于2.9米,否则会有压抑感。居室面积可根据各个家庭的经济状况灵活掌握,一般家庭的客厅面积以25~30平米,餐厅面积15平米左右,卧室面积以10~15平米为宜。为了室内的采光条件和空气流通,窗户与居室面积的比例不应小于1:5,否则不利于人体的健康。
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居室安排:近年来,城市居室的内部结构已逐渐向大客厅小卧室的方向发展。大客厅为全家人共同生活和接待客人的场所,应具有大众化的特点,以宽敞、明亮、优雅、大方为主。卧室为家庭成员的个人生活空间,应突出个体化的特点,可根据个人爱好进行装饰,以舒适安静为宜。居室的房间要根据房间的使用功能而进行合理地安排,以睡眠为主要的功能的寝室,应选择居室面积相对较小,但安静而舒适的房间;以看书学习为主要功能的书房则应选择向阳,宽敞明亮,清静典雅的房间。
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三、居室环境和气候食品伙伴个性空间7}2I7\iAo;n
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引用:食品伙伴个性空间!R2sG,G*LE
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居室布置:居室布置应根据主人的个人爱好而定,但总体来讲,居室的布置应以实用为主,尽量简洁大方,朴实典雅,切忌豪华而不实用。居室墙壁的色调对人体的情绪有一定的调节作用,淡蓝或淡绿色为冷色调,给人以清新、宁静、安详的感觉,具有缓解情绪,调节血压的作用,较适用于精神紧张或患有高血压病或失眠症的人;淡橙(红)及淡黄色为暖色调,给人以温暖、兴奋、热烈的感觉;一般情况下,客厅以暖色调为主,而卧室以冷色调为主,并根据主人的爱好而适当调整。室内家具的摆放要合理,特别是老年人的居室,门槛应取消,地板须防滑,床宜低矮稳固。食品伙伴个性空间}/V~ `C
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居室环境:居室环境的污染主要来源于建筑装饰材料、厨房燃气等,所以在装修时应尽可能地使用环保材料,厨房应设有通风装置。在日常生活中要经常开窗通风,让室外的新鲜空气进入室内并使室内的空气流通。室内或阳台可种植一些终年常青的花木,茶几案头摆放一些鲜花嫩草,窗前的鱼缸内养些美丽的观赏鱼,不但可以美化居室环境,更能使得居室内生机盎然,充满情趣。
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-hm#F_E]p0居室气候:居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境,所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以22℃~25℃为宜,最佳的相对湿度以40%~60%为宜,人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适,精神状态良好,思维清晰,工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同,故居室的小气也应适当调整。夏季的室内温度以25℃~28℃,相对湿度以低于70%为宜,冬季以18℃~25℃,相对湿度以大于30%为宜。一般来讲室内的昼夜的温差最好不要超过6℃,相对湿度不要少于30%或大于70%。
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居室内要保证良好的采光环境。阳光不但可以直接杀灭室内的致病菌或微生物,还有利于提高人体的免疫力和防治骨质疏松症的作用,而且阳光直接照射的效果要比通过玻璃照射好得多,因玻璃可以削弱日光中紫外线的杀菌作用,所以每天应当选择适当时间开窗,让阳光直接照射室内。
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Zw{9r?Q@/j0二、居室结构
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居室朝向:就我国的地理位置而言,房屋的朝向一般以坐北朝南为佳,既具有“冬暖夏凉”的优点,还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。人们将位于南面的居室称为“朝阳”的房间,位于北面的居室称“背阴”的房间,而位于东西的居室分别称“东”房或“西”房。有人认为,朝阳的房间有利于胃肠疾病的康复,并对防治骨质疏松症有益;背阴的房间有利于高血压病的康复,而东、西房间则是神经衰弱患者较为理想的康复环境。
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居室布置:居室布置应根据主人的个人爱好而定,但总体来讲,居室的布置应以实用为主,尽量简洁大方,朴实典雅,切忌豪华而不实用。居室墙壁的色调对人体的情绪有一定的调节作用,淡蓝或淡绿色为冷色调,给人以清新、宁静、安详的感觉,具有缓解情绪,调节血压的作用,较适用于精神紧张或患有高血压病或失眠症的人;淡橙(红)及淡黄色为暖色调,给人以温暖、兴奋、热烈的感觉;一般情况下,客厅以暖色调为主,而卧室以冷色调为主,并根据主人的爱好而适当调整。室内家具的摆放要合理,特别是老年人的居室,门槛应取消,地板须防滑,床宜低矮稳固。食品伙伴个性空间}/V~ `C
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居室环境:居室环境的污染主要来源于建筑装饰材料、厨房燃气等,所以在装修时应尽可能地使用环保材料,厨房应设有通风装置。在日常生活中要经常开窗通风,让室外的新鲜空气进入室内并使室内的空气流通。室内或阳台可种植一些终年常青的花木,茶几案头摆放一些鲜花嫩草,窗前的鱼缸内养些美丽的观赏鱼,不但可以美化居室环境,更能使得居室内生机盎然,充满情趣。
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-hm#F_E]p0居室气候:居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境,所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以22℃~25℃为宜,最佳的相对湿度以40%~60%为宜,人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适,精神状态良好,思维清晰,工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同,故居室的小气也应适当调整。夏季的室内温度以25℃~28℃,相对湿度以低于70%为宜,冬季以18℃~25℃,相对湿度以大于30%为宜。一般来讲室内的昼夜的温差最好不要超过6℃,相对湿度不要少于30%或大于70%。
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居室内要保证良好的采光环境。阳光不但可以直接杀灭室内的致病菌或微生物,还有利于提高人体的免疫力和防治骨质疏松症的作用,而且阳光直接照射的效果要比通过玻璃照射好得多,因玻璃可以削弱日光中紫外线的杀菌作用,所以每天应当选择适当时间开窗,让阳光直接照射室内。