中国农业科学院专家讲述水果的营养知识和吃水果的正确方法
上一篇 / 下一篇 2007-04-16 18:50:50 / 个人分类:营养与健康
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中国农业科学院专家讲述水果的营养知识和吃水果的正确方法食品伙伴个性空间$V] B Z7R-yM1]^*dr
( 2007-4-16)
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张德纯生于辽宁省沈阳市,毕业于北京大学生物系生理生化专业。后到中国农业科学院蔬菜花卉研究所做研究工作,从事日光温室管理、设施蔬菜栽培技术、蔬菜营养品质分析及特种蔬菜栽培等研究工作。食品伙伴个性空间EV!U+Zel2kk%R
现为研究员、室主任,享受国务院特殊津贴。先后发表了《芽苗菜及栽培技术》、《体芽菜栽培技术》、《新兴蔬菜图册》等专著,曾获农业部科技进步二等奖、国家科技进步三等奖、河北省科技进步二等奖和三等奖。食品伙伴个性空间-t9ZN,o}.E;\i5LKX
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g3p'T0IG0●很多国家在调整传统的食品方案过程中,都明显增多了果品的补给。食品伙伴个性空间IvX9L X8SC0G-y-t
●成人每日水果的食用量应在500克。人们从果品中获取的主要营养有碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸等。
#Pq?a2y;s9UGt4U w R0●据统计,全世界果树有近3000种,其中较重要的约有300种;我国有果树670余种,大致可分为六类。食品伙伴个性空间8Ne JN wCe.S[ k
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膳食营养
L!t1q hAkuSq0五果为助
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#]#nZj+F)oVa0□水果是维生素的“富矿”
9R[#W(Iw!|0维生素C鲜枣、刺梨、猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬含量居多。健康成人每日需要50~100毫克。
,@7?;b@2Mk0维生素P通常维生素C含量高的水果,维生素P的含量也高。健康成人每日需要维生素P25毫克。它是维生素C的增效剂。柠檬汁不仅含有维生素C,还富含维生素P,适于坏血病患者服用。
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□准妈妈应多吃草莓食品伙伴个性空间d[ zy:I"]
维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中,叶酸的含量比较丰富,其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2~0.4毫克。研究发现,缺乏叶酸可引起贫血,如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸,可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50~200微克,因此,孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。食品伙伴个性空间^[1V5ETMj Y_*h
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维生素K每100克葡萄含维生素K0.07~2.01毫克。健康人每日需要维生素K70~140微克。在正常情况下,人体借助肠道微生物即可获得足够的维生素K。但是当患有肝脏和肠道疾病或长期服用抗生素时,就要适量服用维生素K了,因为维生素K的合成会受到抑制。研究证明,维生素K不仅可以用来止血,还可以治疗肝病、肠病,提高抗病能力。
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□孩子应适量吃红黄色水果
F3}/w%xy-H7C(k2b*}0胡萝卜素通常果品的颜色越深,所含的胡萝卜素就越多,如柑橘、杏、菠萝、柿子等红黄色的水果。维生素A是许多生理过程,如视觉,生长,骨骼发育的重要物质。胡萝卜素在人体内能转变为维生素A,所以被称为维生素A前体。
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8H pa:h|4J0Nvx0□老人宜吃些坚果
Y"bD.v7dI!nk0维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。研究证实,维生素E不仅有助孕的作用,同时是一种强氧化剂,能保护细胞免受氧自由基的损害。
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来源:健康报2007年04月13日 作者张德纯食品伙伴个性空间4J.W4Z8xk0_T0iu/t2l4C
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今天你吃水果了吗
g2J)kLo}9_LLp0食品伙伴个性空间A'LzjvVct8K5oj%v f8HGu0l7tBh|w0特邀嘉宾中国农业科学院蔬菜与花卉研究所研究员张德纯
|PB}oO0专家档案食品伙伴个性空间j4_9g&x7{3Cc2u7u*g%N张德纯生于辽宁省沈阳市,毕业于北京大学生物系生理生化专业。后到中国农业科学院蔬菜花卉研究所做研究工作,从事日光温室管理、设施蔬菜栽培技术、蔬菜营养品质分析及特种蔬菜栽培等研究工作。食品伙伴个性空间EV!U+Zel2kk%R
现为研究员、室主任,享受国务院特殊津贴。先后发表了《芽苗菜及栽培技术》、《体芽菜栽培技术》、《新兴蔬菜图册》等专著,曾获农业部科技进步二等奖、国家科技进步三等奖、河北省科技进步二等奖和三等奖。食品伙伴个性空间-t9ZN,o}.E;\i5LKX
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●成人每日水果的食用量应在500克。人们从果品中获取的主要营养有碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸等。
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膳食营养
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9R[#W(Iw!|0维生素C鲜枣、刺梨、猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬含量居多。健康成人每日需要50~100毫克。
,@7?;b@2Mk0维生素P通常维生素C含量高的水果,维生素P的含量也高。健康成人每日需要维生素P25毫克。它是维生素C的增效剂。柠檬汁不仅含有维生素C,还富含维生素P,适于坏血病患者服用。
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□准妈妈应多吃草莓食品伙伴个性空间d[ zy:I"]
维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中,叶酸的含量比较丰富,其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2~0.4毫克。研究发现,缺乏叶酸可引起贫血,如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸,可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50~200微克,因此,孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。食品伙伴个性空间^[1V5ETMj Y_*h
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维生素K每100克葡萄含维生素K0.07~2.01毫克。健康人每日需要维生素K70~140微克。在正常情况下,人体借助肠道微生物即可获得足够的维生素K。但是当患有肝脏和肠道疾病或长期服用抗生素时,就要适量服用维生素K了,因为维生素K的合成会受到抑制。研究证明,维生素K不仅可以用来止血,还可以治疗肝病、肠病,提高抗病能力。
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□孩子应适量吃红黄色水果
F3}/w%xy-H7C(k2b*}0胡萝卜素通常果品的颜色越深,所含的胡萝卜素就越多,如柑橘、杏、菠萝、柿子等红黄色的水果。维生素A是许多生理过程,如视觉,生长,骨骼发育的重要物质。胡萝卜素在人体内能转变为维生素A,所以被称为维生素A前体。
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8H pa:h|4J0Nvx0□老人宜吃些坚果
Y"bD.v7dI!nk0维生素E杏仁、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。研究证实,维生素E不仅有助孕的作用,同时是一种强氧化剂,能保护细胞免受氧自由基的损害。