抗痘
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下一篇 2007-02-04 19:04:57 / 天气: 晴朗
/ 心情: 高兴
/ 个人分类：食品
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抗痘
在食谱中还要注意：优蛋白质、高维生素、富含矿物质、低脂肪、低糖饮食的饮食原则：
①优蛋白质可增加动物性蛋白质的品种和数量；
②高维生素：可增加脂溶性的VA、VE量，同时增加VB2、VB6以及VC的数量；
③富含矿物质：可增加元素钙、元素锌的数量，当然其他的营养素也不能缺；
④低脂肪和低糖：即少油脂、少甜点、少量食用糖。
维生素速写
痘痘多是因为皮肤皮脂腺分泌过多所至，故与脂肪及皮脂腺代谢有关，而很多的营养素能起到调节皮质分泌的作用。
维生素A——维生素A和微量元素锌能控制皮脂腺分泌，减轻表皮细胞脱落和角质化的作用。
维生素B——维生素B2对蛋白质、脂肪、糖类三大物质的代谢有调节作用，有防止脂溢性皮炎的作用，维生素B6也是体内多种代谢的必需辅酶，包括脂肪代谢。维生素B1有调节消化系统的功能，调节糖类物质的代谢，希望通过添加对燕子的肠胃有帮助。
维生素C——维生素E和维生素C具有抗氧化功能，在昆明地区因环境因素对人体的氧化作用较强，而这些维生素不单只针对痘痘一族，其实在这个环境里生活的每个人都该注意补充的。
食谱帮你定
食谱Ａ
早餐：3个小笼包，约200－300 ml豆浆，冰糖橙1个
午餐：豆腐干炒芹菜（30g+100g）、凉拌黄瓜（100g）、卤肝（50g）、白果炖排骨（30g+60g）、米饭150g
加餐：绿豆苡仁汤1大碗
晚餐：鸡蛋炒苦瓜（100g）、凉拌莴笋（150g）、木耳炒兔肉（40g+40g）、米饭150g
水果：梨1个、苹果1个
零食：核桃15枚
食谱Ｂ
早餐：咸粽子1个（120g），约200－300 ml豆浆，冰糖橙1个
午餐：胡萝卜、豆腐煮鱼（40g+50g+110g）、炒青菜（60g）、凉拌折耳根及海带（40g+50g）、米饭150g
加餐：蔬果汁（200ml）：取芹菜100g、西红柿60g、梨1个、柠檬半个洗净后放入搅拌容器中挤汁
晚餐：叉烧肉（60g）、鸡蛋炒韭菜（100g）、素炒豆芽（60g）、南瓜煮土豆（50g+150g）
水果：西瓜300g
零食：生葵子60g
食谱Ｃ
早餐：全面面包1个（120g）夹奶酪两片，约200－300 ml豆浆，冰糖橙1个
午餐：金针菜炖鸡（50g+120g）、卤肝（50g）、凉拌小米菜（80g）、米饭150g
加餐：豆腐脑1碗（200g）
晚餐：干鱼片（30g）、卤（或水煮）花生（60g）、鸡蛋、韭菜饺（200g）水果：冰糖橙1个、苹果1个
零食：茶叶蛋一个
身边提醒
如果难于按以上食谱进行，可按照饮食原则进行，同时注意增加维生素补充剂。另外，治疗青春痘不是非常简单的问题，所以要循序渐进，千万不可操之过急。
这里要强调，抗痘一族，用忌口来预防痘的出现，往往会造成营养不良或营养素摄入不均衡现象，钙的缺乏情况也会相对明显一些，所以要提醒关注你身体的钙元素。
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食品
