MM 胸部健身操

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]1RS"QD0胸部练习一
I S+_'~&QUT&Ord0【动作一】： COLOR=RED 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
z0}T(Wbyz0　　 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数 2 下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复 2 组 10 次。 食品伙伴个性空间2r-[f)JK sSJ

胸部练习二【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作 3 组 10 次。