几个简单塑身的瑜伽动作(二)

简单塑身瑜伽（三）(by Angelkiss)

也许你刚刚开始练习瑜伽的时候，感觉动作有些困难，不过没有关系，你可以先根据自己的情况稍微把动作简单化一些，经过一段时间的练习，你就会做的很好也很轻松的就可以完成每个动作了。
图一：维持腿部最佳状态的伸展式：
1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。

图二：简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；2、左腿伸直，右腿弯曲，把右腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作

图三：单腿的旋转 
1、仰卧，调整呼吸2、右腿向上抬高，尽量与身体垂直，左腿放在地上伸直3、轻轻的转动右腿，顺时针或逆时针都可以，然后还原，换左腿抬高做同样的动作。

只要每天抽出几分钟的时间练习几个简单的瑜伽动作，随时随地的锻炼自己的肌肉和筋骨，你会发现越来越健康美丽

图一：强化臀部和腹部：
1、仰卧，调整呼吸2、双腿弯曲与地面成90度左右。双手放在身体两侧3、吸气，收缩臀部，利用腹部力量轻轻把身体抬起，保持片刻，均匀的呼吸4、还原，调整呼吸

图二：
1、直坐在瑜伽垫或床上，双腿与地面成45°左右，双手伸向背后。2、吸气，收缩臀部，利用腹部把身体抬高，头自然下垂，保持均匀的呼吸。3、尽量是身体成一直线，为了能保持姿势，尽量向上收缩臀部。