食品伙伴个性空间f/gmHA2`#b^每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
v.m3fZnDNC0 那么什么是代谢率呢?
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g3X"|O| ^I0食品伙伴个性空间g%Or'R[#D 人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。食品伙伴个性空间I3{\'g)[t]$ej#[
基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。
9oj#G ]l6a1Z0 在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
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]D0食品伙伴个性空间En9[)uI%lE 不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:食品伙伴个性空间'g"`q
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1 运动:食品伙伴个性空间CJ1J@q
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。食品伙伴个性空间Q Fw@+zI[6o
总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。
.z0MNW#bs%k02.年龄:食品伙伴个性空间+Px9jj%R
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
W dr2kx(mz'nl"_#e03.工作:
!_+Q0R*uws6iU5C}b0 经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。
/IBWFhtA$b ?@(P04.不同的食物:
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`!D0 淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。食品伙伴个性空间*l]iGWth9v(U
5.甲状腺激素:
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L4P5}*f+Q!L.zGh0 如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
k#A} iT4f#Zj3Dk06.男性激素:食品伙伴个性空间8zC~"i;nq
雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。--可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。食品伙伴个性空间8_OMPlR9Z'u8li
7.生长激素:食品伙伴个性空间,uNQ!^*JH'w+w:{)J5E
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。食品伙伴个性空间2@0I;X:b1\B(|#O0A
8.发烧:食品伙伴个性空间c)R/JSk1Y0s{!l6|
会增加能量消耗达10%左右。食品伙伴个性空间5gi1~%[4aY/~
9.气候:
y*L!b$|9L0 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。
1GO*C P}/Fz[010.睡眠:
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i.Wz;t/q[1`0 睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。
0[d(KAW-Fu011.营养:
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av9Jv0 营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。食品伙伴个性空间 p%n"kbF2C j.^-w
12 疾病:食品伙伴个性空间u q[p
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很多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。食品伙伴个性空间g:Too {.p
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