起床后第一杯水怎样喝才健康？

食品伙伴个性空间\R'D-}0AAsBZ!E

#VN']` u k5j0食品伙伴个性空间V+@Z(K,~ek)h

　　一、喝什么？

1AO6L
S5A{`T7yg0食品伙伴个性空间%_&Y6I,e!vKb:{G3\

　　白开水√食品伙伴个性空间u"T[(p [\.T \,XB:wP

　　新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙

-A-FHpN ApY0

、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

食品伙伴个性空间}R4eC7Pi7_Z;lE

　　蜂蜜水√食品伙伴个性空间L+dO`bTKV)z

　　清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水份已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水份，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。

　　柠檬水√食品伙伴个性空间[Y u)E!L7u

:}Pp;l"f+z0食品伙伴个性空间,Dt8S&v[zK:x*G

　　每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口食品伙伴个性空间7@ v)TPAn,we/[

食品伙伴个性空间W6{4Q-ki

气不佳的困扰，它也能帮你改善。

M(_Z*r b0食品伙伴个性空间Xb/? vWW

食品伙伴个性空间~ FALqj4]k-?8{!r

　　二、不喝什么？

5L6Gq5NZ0食品伙伴个性空间8M|#d2YEU:U

　　鲜榨果汁——加重肠胃负担×食品伙伴个性空间+wCO? iJgo

　　不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在在缺水的状态下就让胃肠进

行工作，不利于身体健康。

0UiaFbV0

　　淡盐水——并非有益健康×

食品伙伴个性空间 uOq:nG:Dv

　　有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是不科学的。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损食品伙伴个性空间1u%L1u8PhO8L

XQ2kD,R&n/v8h0食品伙伴个性空间#j0T8Xa,r{-Zl zbY7Z/N

失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

~0KjNKlK0

　　可乐等饮料——加速钙和水份流失×

食品伙伴个性空间m@9Ig&CS_ s9a2x

　　汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机

+Y4v?:W7Uf0

体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成体内缺水。食品伙伴个性空间^}%i&O R$Jq0|v

食品伙伴个性空间O/S5Sv}G

　　牛奶——营养白白流失×

　　牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏食品伙伴个性空间&~5|q_j^2a ~%r

食品伙伴个性空间YvcK#Q/Iv"U8b

事。因此，早上的牛奶不能作为第一杯，才能充分发挥蛋白质的营养价值。

食品伙伴个性空间T0Ljn:Yg
e:n
B lCT

食品伙伴个性空间Vp-}5aD ~

　　三、什么温度最适宜？食品伙伴个性空间0EG#_ `{.U.u

　　温水√食品伙伴个性空间}K$[N_A8s.|

5Sy HQ,p0

　　喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代

食品伙伴个性空间v8pZ B.G f6a#N;|

谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加

v1hv w7J8W0

盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

食品伙伴个性空间 z.]8d5` jk

　　冰水×食品伙伴个性空间r[gT0D[a

4JrW7Jqx0食品伙伴个性空间{g2J1vs;a

　　有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适

YV[T7D!N]0食品伙伴个性空间/u!x
fniW4HJ5|:E

，造成体内胀气。

食品伙伴个性空间fPr;{8k
`'T

　　四、晨起第一杯水关键词食品伙伴个性空间;[-}2`k"mVq*D

%CuY!w0i0

　　空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。食品伙伴个性空间x`1QF1M'D'P9Ia*G

J&y qy5e0

　　慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

　　300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。食品伙伴个性空间wI1oK*e"B

食品伙伴个性空间:QOfE%V'^9Kqf

　　每天：一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。食品伙伴个性空间HN+\;h _4bDp-o)f4\uV

]k b)C7p)v#uO0

%v5kj qf|*b0

　　晨起喝水的五大好处

5A G8\DU_lv;W^0

　　1、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝

P,\(~L rfoW0

水可以补充身体代谢失去的水份。食品伙伴个性空间3a9w? ]Os2hf.V"g

食品伙伴个性空间j]Md#sC&L

　　2、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。食品伙伴个性空间R}o;y\YqV9I

n n [6gRpJM0食品伙伴个性空间l
Ta;`m`9g;t9r
Z

　　3、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。

]s}BJJ~D7Jz0食品伙伴个性空间
l[K7e)`#I

　　4、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅

速恢复清醒状态。

食品伙伴个性空间dQ!G|N

　　5、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。