几个简单塑身的瑜伽动作(二)
上一篇 /
下一篇 2006-09-24 21:19:47 / 天气: 晴朗
/ 心情: 高兴
简单塑身瑜伽(三)(by Angelkiss)
也许你刚刚开始练习瑜伽的时候,感觉动作有些困难,不过没有关系,你可以先根据自己的情况稍微把动作简单化一些,经过一段时间的练习,你就会做的很好也很轻松的就可以完成每个动作了。
图一:维持腿部最佳状态的伸展式:
1、坐在瑜伽垫上或床上,身体前顷,用双手抓住双脚;2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部(根据个人舒服情况而定),右腿慢慢的抬高,根据自己的柔韧度抬到最高度,挺胸吸气;3、还原后调整呼吸,然后换左腿做同样的动作。
图二:简易腰部扭转:可以强化腰部曲线,减少腰部赘肉,使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上,调整呼吸;2、左腿伸直,右腿弯曲,把右腿跨过左腿,放在左腿外侧,左手放在身体右侧(右腿旁边),右手在身体右侧地上,吸气,呼气的时候身体(上半身)开始向右扭转,保持均匀的呼吸,身体要尽量向右扭;3、还原,调整呼吸,然后换左腿做同样的动作
图三:单腿的旋转
1、仰卧,调整呼吸2、右腿向上抬高,尽量与身体垂直,左腿放在地上伸直3、轻轻的转动右腿,顺时针或逆时针都可以,然后还原,换左腿抬高做同样的动作。
只要每天抽出几分钟的时间练习几个简单的瑜伽动作,随时随地的锻炼自己的肌肉和筋骨,你会发现越来越健康美丽
图一:强化臀部和腹部:
1、仰卧,调整呼吸2、双腿弯曲与地面成90度左右。双手放在身体两侧3、吸气,收缩臀部,利用腹部力量轻轻把身体抬起,保持片刻,均匀的呼吸4、还原,调整呼吸
图二:
1、直坐在瑜伽垫或床上,双腿与地面成45°左右,双手伸向背后。2、吸气,收缩臀部,利用腹部把身体抬高,头自然下垂,保持均匀的呼吸。3、尽量是身体成一直线,为了能保持姿势,尽量向上收缩臀部。
导入论坛
收藏
分享给好友
推荐到圈子
管理
举报
TAG:
生活