适量运动及狼医生的故事

    2500年前，医学之父、古希腊名医希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这句名言的精辟之处在于，它把运动和阳光、空气、水放到同等重要的位置。古往今来，不知有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失这交臂，原因是他们花费高昂代价追求奢侈豪华，而却忘记了“生命在于运动”这一朴素真理。

    狼医生的故事

    在美国佛罗里达洲一片森林中住着狼和鹿。人们为了保护可爱而弱小的鹿，使其繁衍生息，不惜重金请来猎人彻底消灭了狼群。本想从此鹿群可以无忧无虑，安享天年。哪知适得其反，鹿群因没有了天敌，不再奔跑，一代代下来，小鹿都变胖，成年鹿都纷纷提前死于脂肪肝，高血压，脑溢血，胆石症。眼看着鹿群日渐稀少，前景岌岌可危，怎么办？如何挽救鹿群？回顾过去，人们发现还是把狼群请回来吧！于是买了狼，放回森林。从此，饿狼扑食，狼追鹿，物天择，适者生存。在奔跑和运动中，狼和鹿群都锻炼了自己，完善了进化，恢复了和谐自然的生物链循环。狼以其独特的方式治好了鹿的肥胖病和高血压。自然真是奇妙，就是在这种互相竞争中各自得到提高。所以，离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

    体育运动具有八大功能

    --四十多项国际重要的流行病研究说明：运动是生命和健康的源泉

    改善心理素质。

    积极运动的人，外表气色和身体机能都处于良好状态，心理稳定，对生活充满信心。运动，能促进家庭和谐和社区健康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交流和加强。

    提高心脏功能。

    运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高。美国哈佛校友会健康研究发现，体育运动能降低冠心病危险，体力活动越多的人，总能量消耗越多的人，冠心病的危险性降低就越明显，只要总能量消耗相同，一次较长时间的运动和多次较短时间的运动效果相同。

    减缓增龄性血压上升

    运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，随年龄上升的趋势都比不运动的人明显变缓。 预防和减轻糖尿病 运动是目前已知的预防和治疗糖尿病的最有效的方法。哈佛大学曼森教授1992年的一项研究表明：与每周锻炼不足一次者相比，每周锻炼一次、三次、五次者，II型糖尿病分别减少23%、38%、42%。因此，现在糖尿病发病率的日渐增加与现在人们缺乏运动密切相关。在北京市，约一半的成人缺乏足够的运动量，尤以白领中年人最为明显。

    延缓动脉粥样硬化过程

    动脉粥样硬化是一种在一定程度上可逆的病变，就是说可以从无到有，也可以从有到无;可以由轻变重，也可以由重变轻。积极运动可以使动脉粥样硬化症状明显好转。 美国医学专家怀特博士曾经说： “步行是我的保健医。”他身体力行，八十多岁来中国，住12层楼，上下楼不乘电梯，每日步行锻炼。一代名医，言行风格堪为典范。

    防止骨质疏松与骨质增生

    骨持疏松和骨质增生不会出现在经常运动的人身上。因为坚持经常运动的人骨头得到硬力的刺激，可以获得较好的骨质量。 改善脂肪代谢，健美体形，减轻肥胖。 在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，净体重下降2.4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，延缓动脉硬化。

    激发和提高免疫力

    运动能有效提高机体免疫抗病能力。经常锻炼者细胞免疫功能明显优于不锻炼者，运动能使中老年人体质明显改善，表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特别是女性的乳腺癌和男性的结肠癌的减少尤为显著。