健身状况综合评估

    现代人都知道运动的重要性，但是一般民众往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害出现反效果。至于每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以洪张家庭医生建议您选择健身运动之前，最好做一下健身评估，先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，再通过洪张家庭医生取得适合个人的运动处方，以确保运动又健身。

    哪些人更应该做健身评估？

    年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由洪张家庭医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动项目，只是除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，更是直接影响运动后疼痛发生的主因。

    洪张家庭医生提醒您，若您身体的任何部位曾有或现有疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要在评估分析后由洪张家庭医生确定属于您个人的运动处方，以避免运动后疼痛加剧，在家庭医生为您制定出合理正确的运动方式后，您甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛、从而恢复健康。

    请关注一下这些运动禁忌

    患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人，不适合使用健身房中的跑步机与踏步机，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。

    患有颈椎退化性关节炎的人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举机或是举重等运动，否则会对颈部造成更大的压力；此外许多有腰酸背痛的人，包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量训练更是完全碰不得的，否则会增加神经的压迫而使得症状更为严重。

    在手肘、手腕方面有问题的人，像是网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以及电脑族常见的腕隧道症候群等患者，最好避免举哑铃训练手肌，因为如果经常举哑铃的话，会使得手腕承受的压力增加，还可能进一步造成手指的酸麻。

    健身状况评估服务有那些内容？

    给您定期进行健身测试。

    包括肌力及肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韧性、身体围度、身体姿态评估等。

    根据您的需要，对您的健身全过程进行监控，并根据健身者的身体状况及感受随时调整运动内容。

    通过个人健康管理日记，对您每次的健身情况做一记录，让您随时掌握自己的运动进度和健康改善程度。

    根据您的运动目标，提供饮食及运动营养方面的建议。

    洪昭光教授说过，适合自己的才是最好的，所以在选择健身或运动项目时，参加洪张家庭医生健身评估才是最理想的健康解决方案。它会让您用最短的时间、最少的精力甚至金钱，快速、安全地达到您的运动目标。