营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

查看( 785 ) / 评论( 117 )
年后体重有增加，目前的数据是：
F:L5N c,}\Z#U0身高：1.70米食品伙伴个性空间b?g1YXAW"}6N`
体重：71公斤食品伙伴个性空间 F(vI7e1n*g5] u
腰围：82cm食品伙伴个性空间6S/r2X$@L |w
脂肪%：22.4%食品伙伴个性空间c^D.~%zkTnT m
计划在3个月把体重控制在66公斤左右。
fV(A@(FZ \0使用自己的营养代餐-体重管理计划
P J$Z^u3\T_E0欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！食品伙伴个性空间 I'yk o-z
食品伙伴个性空间a G.u6ZgU
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？食品伙伴个性空间6E
]*~]!P        O'@
祝你成功！/VC7k9QT

^0{(aP[mspace.foodmate.net[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；
;` Mcp k_9_N食品论坛;食品社区    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
^*e P)J,d#X7uz食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表_        }d
lu
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
$P"P8g(t$P!p食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
/o1W2t$Ig
kspace.foodmate.net
5h Z N0m0G        gW!X食品伙伴个性空间是要有照片,space.foodmate.net+Y9s6H e-D4r{"^
&uY(vIvo.I
三围,
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]食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 space.foodmate.netGwO'^7gd[.GQZc
体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米space.foodmate.net6\&l4yFc5g'd-S&V9T
体重：71公斤
-ur0U8uN4j.x#pvspace.foodmate.net腰围：82cm]_M4]E*p!o
脂肪%：22.4%space.foodmate.net8rP+j
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这种身材还要减啊,那我
gh        R8l        h,g
{食品论坛;食品社区170cm?:f;F^'i.v3rh$T9u
85kg+
1X        oG|_1d%m)Y食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         
#Bv+y n7o R食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 食品论坛;食品社区,W1tg~-n{
体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     食品论坛;食品社区8Yg-{L*Q
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
(L SUSH-V食品论坛;食品社区超重    ：体重指数 = 25 - 30f3r_L _8ia
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
&L_"z!yQg.L中度肥胖 ： 体重指数 > 35
r#aD;SrK
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
T/{B
Qpspace.foodmate.net 食品伙伴个性空间JFwql.mz1u
亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。space.foodmate.netyO'C;e%sd{g

-TCeF^ XZK2R食品伙伴个性空间那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等7HYF#e)NZD

7q D:d@)w我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。
lj'H/r&pdG8U食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 space.foodmate.net&X%O+XbZJ'O
鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。食品论坛;食品社区v0_ CK"R~fo
`A/r9{L s
还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）
6?)G/T&L:BG#GC
2IdL1Jw{8~ \2k
] v食品伙伴个性空间肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表
c
v,}o8?'A P食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
UuN#{(e
G6qf{*G"d({1尺=10寸=33.33厘米
oKd0Y$yM"F+~5}食品论坛;食品社区你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表space.foodmate.net](`9_dt$n"~Y
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
食品伙伴个性空间-C
L P4z
D0G#t(i_
2月28号：早：步行半小时上班
A"s1~7u1~R7f,kIX食品论坛;食品社区               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）yKBbv%hM&|
              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡
lH H
d ]1RW食品论坛;食品社区              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水食品伙伴个性空间HCf'f:U
bM(u
ax
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等/HG-K q
NB`^%N
                     8点半-9点半：打乒乓球
:cg~&JR)yV
IT$_L wA3`;T[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。
S6rkam}6s%uspace.foodmate.net身高：170cm
#{}D$}i)P)L
e食品伙伴个性空间体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！
Kf^])Y!d9I&F食品论坛;食品社区
yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表
`3z)\tIaspace.foodmate.net早上的执行的如何阿?
p!H%J|&k"Rm3月1日：早：营养代餐一包食品论坛;食品社区?)F[]G
B+_        Z S;S
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
iNt b!P              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅
7f2l3O;S5_@        rspace.foodmate.net                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球h0P+f'e/q
              食品伙伴个性空间6g
t        J6x_$cD
            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！
J9e8n8z~
G0WW
8j a;U'HWP
O*UOO食品伙伴个性空间[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表
B
m*Ay~c+e3Po1P|
3月1日：早：营养代餐一包
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q4K食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
%X3S'o+b$P7Jh|6a/aIspace.foodmate.net不错啊  这么丰盛食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等0L |v;as*YX
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等M Bb.pU^ O9M&K
不过想问了 你的步行为什么没有做？
+q|/D9]1KF u
Z-@食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
'Z#W/A-T(E/|$uDspace.foodmate.net晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划X*Hm;c
B

1C%\_&y
Ii)wh食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。
$t0efY?"Ed/a食品论坛;食品社区————摘自《2005年美国膳食指南》Y/p/xA_
膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[ ]
B,q!K O
V5?|
————摘自《中国居民营养与健康现状》"CV]8v)`
1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等|;v ?-`@^kE+W
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等.g,NS|'q0z6jh)iCK
      巩固期后恢复正常饮食．space.foodmate.net'X C2}8`t;n
      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水"F7OT6SK5`T#J        ZC
2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。]#c7U+J)^)d2w        [L
3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）食品伙伴个性空间 LJ}
KEQ#j
4、  午餐后补充一粒复合维生素片。
#T%gQB
u g-j wc食品论坛;食品社区5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。7B@v a"K`)I
6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。
8c%M}
kJ*g(E$X
II$| k食品伙伴个性空间7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。食品论坛;食品社区^f0w.x'T v

5Uu+^)S5J'A6X食品论坛;食品社区                                       营养代餐
8GA        MAuoD!k
j!r?8p%^(HZ|食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。
9H0{9bkxa7Xh` N7{dz食品伙伴个性空间配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类*sp:Y?V;b.s
B^
v&u
食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。
ET3\?3N!j净 含 量：20克/包                  
        B
`Lc:g%Z
C!uJ6O贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。
#y6Q
mB~p食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。食品伙伴个性空间Jl/bZ6]7|:_d

@-e'a:rQU)Rspace.foodmate.net营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
Nd^)[A食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
b8k,|xg+g食品伙伴个性空间本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。
3w6IGneO$n \H:K
??0NM x;i.dE食品论坛;食品社区[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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