营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

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年后体重有增加，目前的数据是：食品伙伴个性空间%K:]o7T2k$~h3W.U|
身高：1.70米
1|s3MP1X0体重：71公斤
$r t7efV2Ob:z0腰围：82cm食品伙伴个性空间IA en)B
脂肪%：22.4%
[8bF rS)Q0计划在3个月把体重控制在66公斤左右。食品伙伴个性空间:Hd7LM%X;E/l]
使用自己的营养代餐-体重管理计划食品伙伴个性空间/A}MS Sa Ca2e-~;S
欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！
ch%VAx-v(|0食品伙伴个性空间2Y+j|!z_
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？space.foodmate.net
^#?(U8cg8p:u
祝你成功！V"p,G        {(Ms&F
"d}5zn0m)}s([k#R
[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；

L$R\1[T%lU0Q食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
'd/]Hvy%xX%P食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表
{5\:q'MN食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊

s1Ft Gx/}
G5zspace.foodmate.net
I3QO3xvf
#X7K4l8bp`$Zq食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等是要有照片,
8t N teW食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
|^\7r#iO)Zv
C$w W食品论坛;食品社区三围,
m2{#KR j
FC        B'FT食品伙伴个性空间
J8J5q J
P;~m食品伙伴个性空间体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
6l;N6yHk        n;K7c7T体重：71公斤space.foodmate.net-o(JtruvJT
腰围：82cm
([@+t'z.L4\)yspace.foodmate.net脂肪%：22.4%食品论坛;食品社区!V4@k-z3N
这种身材还要减啊,那我食品论坛;食品社区4XV2o t'F7w f.?
170cm
1Sjv7NZ%vU&p1C85kg+
"sO6ghw5\$?0b食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         
dmMD(j~i9B食品论坛;食品社区 食品伙伴个性空间A]y        lZM9z
体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     
1o,Jm"f(P3Ocspace.foodmate.net正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
DZ8j;GD食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等超重    ：体重指数 = 25 - 30
\*o9P
G)~P'kc食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
7JEI{2r#Gt_th中度肥胖 ： 体重指数 > 35

}]X.Lw2Rspace.foodmate.net重度肥胖 ： 体重指数 > 40 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[3nd}y@|'D2Q
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等BP0Q9YX
亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。
1I(iAr1ZTUD3y食品论坛;食品社区食品论坛;食品社区o*\Qk%u5{
那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。食品伙伴个性空间\'Jo^6H

-]};d        q^-^
L_Qspace.foodmate.net我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。
E,BIBrI

Pr@6]n\+Ge2t:t4[nspace.foodmate.net鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。食品论坛;食品社区(e8j9?j2N/k
space.foodmate.net8Z.{f2l#S(q$Y6x
还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）食品论坛;食品社区 kR1JKm
e%?$D
食品伙伴个性空间t p mwE8K%d:`
肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表食品伙伴个性空间S zg-s^R-Kg
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
食品伙伴个性空间oht
y3@V
;s+J*D#Op;D
1尺=10寸=33.33厘米 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等        rNbAv.ODH;u
你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表space.foodmate.netL4m.^Va!Y        Jk
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
space.foodmate.netg#a2@&B2h
2月28号：早：步行半小时上班space.foodmate.netj?Bl u
               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）
'yk U[-s,L:IE              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡
Q
Cy(A T w4M C#k2Q              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水#G?O+V
n#c{E
t
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜space.foodmate.net7rs*aT5gw3zz]A
                     8点半-9点半：打乒乓球食品论坛;食品社区D1`[9J a|9Z![,v

;J TjmO\0lj食品论坛;食品社区[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。,q&Z9a`;Hm,c
身高：170cm
!K;s)F tqa(]&^7}1D食品伙伴个性空间体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！
N%qXBY:r1S
yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表食品伙伴个性空间`?2[}&]
{&C
早上的执行的如何阿?
space.foodmate.netwZTc*N` ?/C
3月1日：早：营养代餐一包&D g}Rwt5`v7UC
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
X/t+q#l#nV(FV食品伙伴个性空间              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅space.foodmate.netD4l7{u-Df1W
                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球^'gN\#V-KR
              
d6Uf X*]4W#o            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！
Kd\*H8bH8U+Qspace.foodmate.net食品伙伴个性空间%l0J(zrjS&L?kL0?
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表
[;d#w|#ZPK
@k%^
9h0sd$z6vveVspace.foodmate.net3月1日：早：营养代餐一包0{_Edg|
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
食品伙伴个性空间S a3}*C8W$[,O
不错啊  这么丰盛
9W"@v-V6|
hX7Ei食品论坛;食品社区食品论坛;食品社区"@J4@3JH}y
不过想问了 你的步行为什么没有做？食品论坛;食品社区        d ~8M:PG2`*qq

0~A"sRA9N+]晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划space.foodmate.net
u G:^O6Hc*s
space.foodmate.net&j7i3t$l,YOg
为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。食品论坛;食品社区"Hh^/Sg}~TGu
————摘自《2005年美国膳食指南》
4]Z"B8R\3[5t*F食品论坛;食品社区膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。食品伙伴个性空间$e#p2tB2V&a@T;w
————摘自《中国居民营养与健康现状》
[bo,Clv0F*Q1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；Bw,eN$QFd~,Z"b
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；space.foodmate.net8b!DX7] \"K'|"j5C9K
      巩固期后恢复正常饮食．食品伙伴个性空间r;]@ KG
      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水
i'C~:sLx食品伙伴个性空间2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。
2A#O1Y-oY W食品论坛;食品社区3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）
-LrWq4^'WU3S食品伙伴个性空间4、  午餐后补充一粒复合维生素片。
dqT_v5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。
XP        S _*j(lD#W7|space.foodmate.net6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。食品论坛;食品社区7t;v D}@(^"h
7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。
;pVGkl
AU/o\ D7Yspace.foodmate.net3_'v!SP
nD)k
                                       营养代餐
J.[7[i*Q$gz%J'dz\+n@Z+Bm&Tk{H
      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等3IMV
[(M%k|7A
配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类食品伙伴个性空间)e/_7njb x0[k
食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。食品伙伴个性空间R+G4P S8IO
净 含 量：20克/包                  食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等/R&V,o9p3c/o5T#V
贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。
q.?y(pJ&U],o注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。
^Rz
psspace.foodmate.net
W-q7M h`:e8}O食品论坛;食品社区营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
E'D&_ ?)C%kb@ij食品论坛;食品社区*w6s:b"X!R6uq
本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。食品伙伴个性空间Jx
N-L;{ w.dc
食品伙伴个性空间^(@/q
Xm:C
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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