营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

查看( 785 ) / 评论( 117 )
年后体重有增加，目前的数据是：
m j#Y7Ds"F+CNg0身高：1.70米食品伙伴个性空间J5Gw[!u^"E(p U
体重：71公斤
})a!J S+w9O'f0腰围：82cm食品伙伴个性空间xTF/U|u;eo X
脂肪%：22.4%食品伙伴个性空间9X*yERi_1e4r
计划在3个月把体重控制在66公斤左右。食品伙伴个性空间!JL/N;M6R Oh:qG
使用自己的营养代餐-体重管理计划
L8[u VR5M"ce0欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！
d%F ?,{~0食品伙伴个性空间B/Q'cl0U,V
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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TAG:

公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？
tV W5?p食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等祝你成功！_K:H(o.X`1w3V

@WUG1C*Fb$w[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；space.foodmate.netkD|V7Se-|j7z
    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等_l_F ku
有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表
Z-oq[3mPs/U:Wi,v食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
space.foodmate.netWEo4Y+t'V Gh.o
space.foodmate.net S"o9uIo

$UuM"T _        BO*n"a食品伙伴个性空间是要有照片,食品论坛;食品社区(f [4P
W"\        h

2o)I"TWj@Yf
E三围,2c6~(w6S*\6g-}

W,@pTF%h食品论坛;食品社区体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
P'Sn H&w体重：71公斤
:U8WlRv%n_食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等腰围：82cm
:Cte#a!{V)Dm)Z"R'I;y+D脂肪%：22.4%
dbA"e5jpz Tspace.foodmate.net这种身材还要减啊,那我
aV&a^8? NP"Cf食品伙伴个性空间170cm
V2|
n+m0t@^|j
85kg+食品论坛;食品社区([
p'qG3]hn&ln
的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         食品伙伴个性空间+b)t9B)@?}']1_`
x        J
2DOW4x
b(_rI4QJ
体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     
)\|#aGMqe正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等|5A!~:Bjm1RQ*W
超重    ：体重指数 = 25 - 30
.FF)g w KhbnCm_食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
e.?d3d-ZW:G食品论坛;食品社区中度肥胖 ： 体重指数 > 35
%S*FN tm8Q:P?食品论坛;食品社区重度肥胖 ： 体重指数 > 40
3OlP-z0YP-M食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 q"lVp*@Y@
亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等%[!plsI        }!S3C'H
-]9_/G,C\nd)t
那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。
        p'[s$?.`8AB{ 食品论坛;食品社区wuwmmJ*g+rn
我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。食品论坛;食品社区]
BE9T N7I6}w

pNsj{?g k@Iy,p鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。``Z7I.C_0y
b!A}q
space.foodmate.net$w0{z,j}Sx
还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）食品论坛;食品社区*jLZtY0UrC
^?
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等        O/t#ht!]j
肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表oW%h;|J8I*y"X
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
m9WG
Gqax食品论坛;食品社区 space.foodmate.net%cU-N        I4a
1尺=10寸=33.33厘米

x(~;Upy"e-KA3\食品伙伴个性空间你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表
cUI        ^8sJl"}space.foodmate.net你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
        yLM*E1G2月28号：早：步行半小时上班
3h&P6iL&G食品伙伴个性空间               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）Xj8ei        B        J!v
              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡space.foodmate.net }Qr'O,M
X
              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水
'C(D_$O2SM/?7?,I食品伙伴个性空间               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜space.foodmate.net7m6Y:_$D^(Zuz^
                     8点半-9点半：打乒乓球
,_.i+b+B5aL食品伙伴个性空间
%@0^.w1~XU(espace.foodmate.net[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。space.foodmate.netZG1k5D`g
身高：170cm
2p ^N-r!rp8`体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！
3P"uJ] I        K9x(sspace.foodmate.net
yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表$_sNnJ7q*Q6e b
早上的执行的如何阿?
llG iCk
v食品论坛;食品社区3月1日：早：营养代餐一包食品伙伴个性空间%^`wn        ?\
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
0w(n%NUoY(C.j-]              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅K'M-yX&h+M N
                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球space.foodmate.netk1p        JfWa4K
              食品伙伴个性空间6G_ ?q\*w,Z7Lp
            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！
H&uKc0he食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等2Ju.V-Eiu_}
z;h
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表
zD]e5H\,i2u
k#]T3r[5I(O/xL/a;l食品论坛;食品社区3月1日：早：营养代餐一包
6e^8SJ$w]4Z7\space.foodmate.net              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
space.foodmate.net)x"R)A\(S2k
不错啊  这么丰盛
)jV$~Mv&B$B
u
`D`l不过想问了 你的步行为什么没有做？
"l"H.NA.d?U食品论坛;食品社区 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等.F!Sa\X(o)_A'C*o2Q
晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划1[#\K#OU:C9`I(a$p
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等0G#F$q-Cu
为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。
P.D
YSS.oa2d2R]space.foodmate.net————摘自《2005年美国膳食指南》
8n9Ro*TLp `*D
U膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。
JFFQ*{t%[U————摘自《中国居民营养与健康现状》space.foodmate.netR*soB/F8eT]X|
1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等ctDKL&Fg
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；
+C[2?(I.|oc9u:\(N]K,\食品伙伴个性空间      巩固期后恢复正常饮食． F~Z!d:Xsu
      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水space.foodmate.netwc @/n Dz
2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。.HUD8?8^;H
3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）
v+d1yT _ KKspace.foodmate.net4、  午餐后补充一粒复合维生素片。食品论坛;食品社区0l/IO;D+`b/S_
5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。
4E0w$c6lTR&s {S食品论坛;食品社区6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。)paJQq/qtc
7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。-P
Eq}"X3`3X

S"E5Hw0Co8P食品伙伴个性空间                                       营养代餐
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~QP%Rl7W食品伙伴个性空间      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等w C Qk(R0T%X4{#T1z
配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类

JmRt{,uspace.foodmate.net食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等8u5^n:t V'p
净 含 量：20克/包                  
Z\!R?
x#C5nspace.foodmate.net贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。
0J        c
x]
FY食品论坛;食品社区注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。space.foodmate.netH,VV/LMc
d0T$m,mW9Ha
营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com食品伙伴个性空间S5Bf3D D&B

wq$f1vh-k%w本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。
[ \V~*CN4A3d食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
F[tf$kP!]*@食品伙伴个性空间[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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