营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

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年后体重有增加，目前的数据是：食品伙伴个性空间.K9d;G@tBPeF]
身高：1.70米
P HN|/y0体重：71公斤食品伙伴个性空间j0x}Uf[E+V7zk
腰围：82cm食品伙伴个性空间_2n1i.|.D~&g
脂肪%：22.4%食品伙伴个性空间1S+w5y(p }(D
计划在3个月把体重控制在66公斤左右。食品伙伴个性空间2p%R)Qf4|
使用自己的营养代餐-体重管理计划
sQ&C,W$\)f5CZ`;o ]0欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！食品伙伴个性空间 F(ug7U Cq4c
食品伙伴个性空间,bk'\"m u
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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TAG:

公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？
@I i!M(cz6q食品论坛;食品社区祝你成功！
cuPJ0^EQ)l食品伙伴个性空间
;L4Y+mD4Io:n
n0]        Cspace.foodmate.net[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；space.foodmate.net        H&|_R3S7`bwT        u8J
    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
t*~vE0b6c[?(Aspace.foodmate.net有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等g+Oi'~N4vf-^
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等\:Ar0];v9HF
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等F {dNyD

8MoHn'nS$zspace.foodmate.net是要有照片,space.foodmate.netK#K-H]e*w(n

K"v4Q*^N/\
M        I食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等三围,
+Mu @G;_2K,h        e
IW食品论坛;食品社区 space.foodmate.net6j,}r8qe`
体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
'z'onL e体重：71公斤
aG%n8`,x5iT6n.}{#Y腰围：82cm食品伙伴个性空间        DZ        F#H2\_f
脂肪%：22.4%
Ub4E@D.~p6y食品论坛;食品社区这种身材还要减啊,那我食品伙伴个性空间RsA[N3Ex
170cm
E.r9]V#J-G7tpR~食品论坛;食品社区85kg+
G@/]*}jETE食品伙伴个性空间的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         
CJ%Le3NIgN食品伙伴个性空间
&yhjt{+Rc `3E体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     

e`eXe|%M\#X食品伙伴个性空间正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
;y"|I        NCs/Q超重    ：体重指数 = 25 - 30食品论坛;食品社区~p3GjR
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
"d)~A.u8c食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等中度肥胖 ： 体重指数 > 35
eYK/G9|wf重度肥胖 ： 体重指数 > 40 食品伙伴个性空间.Y:t        U9k8N$v

i OYa#bmRZ$lspace.foodmate.net亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。
Zk JiX+uW
'vY6I,sI        To;u2H食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

B*{ [ d,Axp2X2v @食品伙伴个性空间
/wX^_5yx$@*Kispace.foodmate.net我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。
s-UT~0l-gt Y1Nz3i N}*@
鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。
&o&W[n0tVO 食品论坛;食品社区_c
KBZ
Sd]
还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）
td.c|:t#S.Zg
&o1v$Kq:~ubAQ食品伙伴个性空间肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表2nDk wW@,b Q6H
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
食品伙伴个性空间y&}
fD.a%[H

,vVe&Z8w,G食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等1尺=10寸=33.33厘米
e P6R0Z/s食品论坛;食品社区你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表
!P hg-AC"u$D)LE食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
食品论坛;食品社区;ab,{q:L;c
2月28号：早：步行半小时上班
qO,p`H*g.ltBz        v-`食品论坛;食品社区               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）食品论坛;食品社区c:W,AN)r2u7pF
              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡space.foodmate.netSSO;S$d:O!V4X
              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水q ?X9l*lLBm*W8h
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜
B$gygJ+K食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等                     8点半-9点半：打乒乓球#R5WEIl

N8K[ah*X+JP食品论坛;食品社区[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。
cD6s O
F身高：170cm
SlE`"zspace.foodmate.net体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等I
}OU4A~/?

yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表X?-_#I#t$T
早上的执行的如何阿?
5Zf8_X"_食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等3月1日：早：营养代餐一包
.lq7Q%k%iB食品论坛;食品社区              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
uK$}]*Lasoe食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅
i ?"VQ N_#p                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球
o#N9|@X;l1B食品伙伴个性空间              space.foodmate.net8L(wk5U9j Oh@+yz
            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！
2Pm
s#?+|M*H3t
_        K食品论坛;食品社区
'q ]
ulZ        hq'`A.O食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表

cpv$u|.an食品论坛;食品社区食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
`}1^1y"J
3月1日：早：营养代餐一包
m|l'@J6P7a食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
Y#j%j2r3v_I6X_不错啊  这么丰盛
2{"ftm${食品论坛;食品社区
@+E,_-Q ?#n9Vm食品论坛;食品社区不过想问了 你的步行为什么没有做？食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等+{c(O$_ u A#ZN)dP$I
食品论坛;食品社区"s9ASJ7|b
晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划食品伙伴个性空间!s7~,AXj

8~~uJm vh;H为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。
N tH&u:DJ3e————摘自《2005年美国膳食指南》
or3bm5D-s食品论坛;食品社区膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。
5u/y?(gIc3p^v.~W食品伙伴个性空间————摘自《中国居民营养与健康现状》~EMmgDi
1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；
|Nl0[8L^V wDo食品伙伴个性空间      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；6O i)V q
W'E!DL K
      巩固期后恢复正常饮食．|xO        ND
      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水
!bqL$tiJ(tO5N2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等5tW`V^i|`0E(_9FB"V!C
3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）
v4P(a/l^3]%n'F食品论坛;食品社区4、  午餐后补充一粒复合维生素片。space.foodmate.netT.Up
\2G6G?F
5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。
^9ta7xNYf
jspace.foodmate.net6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。a3uCry}*S
7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。
4d        k^5KpR)t t食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等G5]|+e;~B-`Q
                                       营养代餐
e#M |x{ D2yz aP6d+b%z4z        }V4t
      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。
0JR4l
Q?sb'C6P;I:Fum配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类
8E ]5c        p3]/Zspace.foodmate.net食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。食品伙伴个性空间.}$C0[/ns.u4Q#QY
净 含 量：20克/包                  -M/yb4R7@
贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 f{"o4^s5r4G9bz
注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。
f)c o7gY3r2w
Yw(F\7oj
y&U食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
*_lm0c@!jR$I8|space.foodmate.net食品伙伴个性空间
K6M+`;X?2u
T4v        eW
本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。
k\7V?|食品伙伴个性空间space.foodmate.nett:tW7n `4ETF!i6q
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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