营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

查看( 785 ) / 评论( 117 )
年后体重有增加，目前的数据是：食品伙伴个性空间f8o?pNr$TY
身高：1.70米
:H'G5H~0HN|0体重：71公斤食品伙伴个性空间[TI8bA|8Y5vm
腰围：82cm
hg)c'ZM6J Nf0kS0脂肪%：22.4%食品伙伴个性空间#ft ex p2]a'\G
计划在3个月把体重控制在66公斤左右。食品伙伴个性空间1C0aj*`N` s
使用自己的营养代餐-体重管理计划食品伙伴个性空间Q!wA P'y7v9P2@
欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！
`8C2N/s,d&rF0
z F(gEg0[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？食品论坛;食品社区)l'i2O8rq4N*B7k!w
祝你成功！
1J n;c8Z.d*yv\+F食品伙伴个性空间
9i\-GEX`Uspace.foodmate.net[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；space.foodmate.netj
r%Fp+u;Z
    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
s5KYt+D6k jsC有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表I!YU8ef'E,Y7\[-p
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
食品论坛;食品社区
pjW2RG%`H
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等)hs8vRZ!oL$A
        r2K$N)k|B}/gF$x
是要有照片,
7i0diU1|'|Xydl食品伙伴个性空间
B-Z!J%s r2a\bspace.foodmate.net三围,
KI8E wk p#E\食品伙伴个性空间 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等-~P N I.Y'v
体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
?
c
G+WR#^/XY体重：71公斤
Z$U"Z.Jn.v食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等腰围：82cm
6IIB2^.g0b'WA食品论坛;食品社区脂肪%：22.4%
y}.A~,{v@|I食品伙伴个性空间这种身材还要减啊,那我!MzKfu#f
e
170cm食品论坛;食品社区-}8X!zi4~
85kg+d9W|        vc
的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         食品伙伴个性空间T6bO N n*r#xz)p%X
食品论坛;食品社区B,` H-p U#I
体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     
3J(];z3]+T$l正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25食品论坛;食品社区9aglD.~
超重    ：体重指数 = 25 - 30
.{M7N"grk轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
7SW/O'{8X        P"P9U9GO4}/I oK中度肥胖 ： 体重指数 > 35
\        Gn g!bok$s5DF:vspace.foodmate.net重度肥胖 ： 体重指数 > 40
6Zs(hi)nE食品论坛;食品社区
%b&b        d"`)y;V0S'O8dG亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。`$kjv#N
食品论坛;食品社区ZNf1FwR;c3GV)c+I
那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。
QS
e&Dh 食品伙伴个性空间        H(_k
K5uI8V1{2N+{
我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。食品伙伴个性空间R8U@3nG{
r&SX;yh
鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。
C&s0SI;D6AcVCA食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 食品伙伴个性空间z [Q,m?)T]
还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等"N!E)axP-G|)X3Ic"M

%[
Xm4RLW"f        A食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表
)BAt7gHI我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
食品论坛;食品社区G7oE_y cC        a

6j+i"{ b'SW1尺=10寸=33.33厘米
&M        YelVe.B-J食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等W8att9ntb&`
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
2`"f`x&LaRt9r2月28号：早：步行半小时上班a+J MtP i/z
               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）

eLV%hKe `0c"iM&n食品伙伴个性空间              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡
{D jJ|c$}#ad食品伙伴个性空间              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水食品伙伴个性空间 w@/ra+j#e,s1d
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜
GV2y5p:i-E^食品论坛;食品社区                     8点半-9点半：打乒乓球食品伙伴个性空间_J'B!g'\w
dG

8B q#L k(g$m3FZ N食品论坛;食品社区[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。
`{Qvr)iw食品论坛;食品社区身高：170cmspace.foodmate.netR h*P]H
体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！
"xnCEZ D4Ljbspace.foodmate.net
yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表食品论坛;食品社区1V,b-g9H#Z*lm
早上的执行的如何阿?
F;Z(vd(R食品论坛;食品社区3月1日：早：营养代餐一包食品论坛;食品社区&dn2vCe
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
,Obs
[9Kc              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅3t8_-\T5H*MQ
                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球食品伙伴个性空间~qD&_2O*AGj
              
_#|V6T'Il            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！食品论坛;食品社区W5~@0G6SU,r


lKp:SpV食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表u
MO0hC(N

_        r?
pD[RFspace.foodmate.net3月1日：早：营养代餐一包nOqD
xJ9f
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
8?,t'Nd+\8j食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等不错啊  这么丰盛
*l.j1V-Z8A食品伙伴个性空间
+Q)],a3XR6m"p食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等不过想问了 你的步行为什么没有做？食品伙伴个性空间nP'`"l#[

9N1Bh"W7d|$O,F)gT食品伙伴个性空间晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划食品论坛;食品社区|+G'r mnKm0V

p7?0k(Y(Wr食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。食品伙伴个性空间n,G;w.y        vB&?:y
————摘自《2005年美国膳食指南》
6?q+]___vS食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。
L/PW)RP ?:O.c
^食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等————摘自《中国居民营养与健康现状》食品伙伴个性空间-Js%jWg%ie!lE
1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；space.foodmate.net9w;RCp;RX
Yc
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；
ee;J%k,Ef食品论坛;食品社区      巩固期后恢复正常饮食．食品论坛;食品社区2zV$U4UE2k(I
      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水
\ E!ni;I1f
rIw食品伙伴个性空间2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。食品论坛;食品社区cK&jv4tv3V
3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）
2z1j O@%E0C0I4、  午餐后补充一粒复合维生素片。
(H2s#]^d5aWiY9Wd食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 WY
kxB W
6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。jiWtl!x@fl
7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。食品伙伴个性空间pb8I-_x)o:b5kIG

\3h:\g~G5U3Z6yz                                       营养代餐食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等F7[m"S J[
)N_d-|*`
      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等:Y{A,Z
O}6gR^y7k7r6f&K
配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类
Q2G`y)Z@V        O食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。
*@E9|IC)H净 含 量：20克/包                  
hp7nrL0S ?_食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。3UT
{&QppJ
注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。5`Y        {dVb

)A-eu vKspace.foodmate.net营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
K8Z0yM/a食品伙伴个性空间$m5OE!PYp/Qu
本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。
\:Z.@yT食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等

u z"?[$VSQG:WGspace.foodmate.net[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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  • 更新时间: 2007-03-17

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