营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

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年后体重有增加，目前的数据是：食品伙伴个性空间Ob(JFs:P
身高：1.70米食品伙伴个性空间?6c U:x&e8tU'x
体重：71公斤食品伙伴个性空间}V P)F-_"U*odc
腰围：82cm食品伙伴个性空间FeW"Ja
脂肪%：22.4%
#eD$P,|D _:G0计划在3个月把体重控制在66公斤左右。食品伙伴个性空间7B#[Y:pJ|`7p
使用自己的营养代餐-体重管理计划
{\5O%n&z)?}0欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！
,DZzR mv0食品伙伴个性空间;y.L/o7z9g8j[
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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TAG:

公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等({7l%v3U+Bsu&^*`^\
祝你成功！食品论坛;食品社区
E)bL\(P^JFt&z
食品论坛;食品社区6q)D6U*tL'v)h(~
[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；食品论坛;食品社区 q k2b
Y l
    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
kx8O)g        a4`1M(v有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表space.foodmate.netU8e5T4R|,|Y$Qa@
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
j*d'G@|`
R%Wks

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h*N+Y,o N/k 食品伙伴个性空间!M1s7Uv7d
是要有照片,
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Xh7V3V-[l+z+[(L
$C!Fx,s8v;TJ@u三围,space.foodmate.net-b0kH,oEGzd

G!`-]+Cr2G9@'E_6z食品论坛;食品社区体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
%O*]ix]uC*[*n食品论坛;食品社区体重：71公斤space.foodmate.net#F?!^"v CBb]qy
腰围：82cmspace.foodmate.netom9PPe1Zsw:Y
脂肪%：22.4%
"@(_qtN
]{0iy9f食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等这种身材还要减啊,那我
o{ U,E*uT {r170cmC ~+@ A)AR"BK_
pM
85kg+
-gF$c/HD3S&RH9{%y食品论坛;食品社区的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         
m`e)di lGeG;Gspace.foodmate.net
6KX8qpjl体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     space.foodmate.netMJ RI?T*@-_[I`E
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25食品论坛;食品社区0m1qi1pm        Q2F[
超重    ：体重指数 = 25 - 30
%A KfU&K,[space.foodmate.net轻度肥胖 ： 体重指数 > 30食品伙伴个性空间S8~+nYQay
^j?%N
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
,J'SSEP6U%E!b        ^食品伙伴个性空间重度肥胖 ： 体重指数 > 40 space.foodmate.netb8N S]g        ?jk
食品伙伴个性空间Qh#p4i9O)SQ!]n
亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。
6_H0m3C*KV/V食品论坛;食品社区ibk&|9\g({Z
那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。
H/I hKT        B B%c:P 食品论坛;食品社区F
[h%bs_6w"btY
我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。
^*hN&eY

1W2c
@)y
y7^7Cs食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。
)nhRnwf$l.lF7XK
}.VV{xJspace.foodmate.net还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）
,S8]tj[~K;c T'C 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等YC-@        m%B!S
肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表
vSi)KHs(^:b食品论坛;食品社区我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
(TGbwwK!Z8K食品伙伴个性空间
s%e        Nj\Rk\space.foodmate.net1尺=10寸=33.33厘米 食品伙伴个性空间'ma4C7xU8o'i/s
你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表-Qk
X(pz;B!D'j8v aw
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
/E'ZZ2`+Q6U2月28号：早：步行半小时上班8q3|2Ia.Z*O
               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）
Q'?+m$]'FVt食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡
I7m9d_G~#`;\食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等2}.j G!~"w
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜食品伙伴个性空间?|~WMp,YD;E&C
                     8点半-9点半：打乒乓球
$Y.ho3n"_T$O#S食品伙伴个性空间
x~h9fI7f.i        ]]食品伙伴个性空间[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。
j|] Iw2l)Bq身高：170cm
`bw'pyvJ Cg食品伙伴个性空间体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！食品论坛;食品社区m
H|QSuj

yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表space.foodmate.netj2UO"?8n!G:].L
早上的执行的如何阿?

u6O8e%g2aX Rc3月1日：早：营养代餐一包A I        p(Y8l
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
H/|.W[g.R3M食品论坛;食品社区              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅食品论坛;食品社区(K!A(k*tL`i
                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球
IVob6Gj2k4Iy3F食品论坛;食品社区              食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等8]{
A k&ybt%c I
            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！
@_Og8Y食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等^}G*L%q
|/@t
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表2zd"P$MQ.p-d \8T
,h
Z-K)Wkv#?!j@|
3月1日：早：营养代餐一包f~ahHVo1Sy
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜

HA s_Qb不错啊  这么丰盛食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等
Y6x5Bi3so+]xR

9N0iZ        D?        w8C:?%A/k食品伙伴个性空间不过想问了 你的步行为什么没有做？
Gp1n[BVu!r({食品论坛;食品社区 食品论坛;食品社区8Rx!] @"ER
晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划
'gj7\G2N;\Xspace.foodmate.net
1M&S{*ZB_:Q食品论坛;食品社区为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。space.foodmate.netf(|t+m
h
|m
————摘自《2005年美国膳食指南》M9p}"i)H$fg
膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等$h:AV
U6h+cCsR:L5d o
————摘自《中国居民营养与健康现状》
6eH,u
hIW
L1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等q
f6j O^Dq*C
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；space.foodmate.net2Qr-|)[ }-T
      巩固期后恢复正常饮食．
3}Z}.z(]      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水
;Ky0D1e}T2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。
U Eq8u m7lE3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）食品论坛;食品社区,\$]3oy3J"Y-]k5q
4、  午餐后补充一粒复合维生素片。
2y%n Xs-r%]$Q5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。
8wMGrtkwv0`(xZb)a食品伙伴个性空间6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。
K0u9aq&ujspace.foodmate.net7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。
-ra&ac]
?5Cspace.foodmate.netspace.foodmate.neth,hirZ&H m
                                       营养代餐
3g.B-g{)_
@A^食品伙伴个性空间
_
z)X+b2wc        Hi!v"h      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。食品论坛;食品社区C
b Sz2fp~3_
配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类space.foodmate.net:^-g(Z e&gv!]
食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。
rz%R&s7P'?!@D净 含 量：20克/包                  4?(l$e'cE
Hvk
贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。3MM'^a/]
注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。
U'C9G oy^m'Espace.foodmate.net
c/Qr*p,fi0x食品伙伴个性空间营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
.S-Q d(CFx(d食品伙伴个性空间食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等{,[8hb3B&v(Cr1z
本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。食品论坛;食品社区Z6BJ:LsW/d
w2iD

,l%G[ f O L&w食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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