【营养代餐-体重管理】学会应对饥饿感

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刚开始执行营养代餐-体重控制计划时，你会有一些饥饿感，你会感到饥饿正一点一点地控制你的身体和思想，在你的脑子里好像挥之不去。饥饿，是一种感觉。利用它传达给你的信息，或者向它投降。主动权在你自己手里。 

   感到饿了并不代表你真的饿了
,P/w*Me:];q6xq0   饥饿是一种天赋，它和疼痛一样可以向我们传达一些信息，而这些信息是生存所必需的。失去痛觉会给人带来严重的危险，没有饥饿感也同样。饥饿是身体发出的需要营养和燃料的信号。食品伙伴个性空间l {O@Z4_T;K

   超重的人摄入的食物肯定多于身体需要。对于有多吃习惯的人来说，饥饿感已经不再是健康和精力的需求的准确反映了。换句话说，当他们觉得饥饿时，身体实际上并不需要补充食物。这时，就需要通过主观的努力才能控制行动并感受正常的生理需求。食品伙伴个性空间m
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   如果你在食用了大量的食物之后仍有饥饿的感觉，有可能是由心理作用引起的。囫囵吞枣的饮食方式对你的精神需求不会有任何帮助。花一些时间精心地布置餐桌，坐在餐桌旁放松地用餐，会使你对饮食有一种完全不同的感觉。食品伙伴个性空间$|.O+N-Eaey

   充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤。咀嚼不仅可以充分地粉碎食物，而且咀嚼还可以促进唾液的分泌。唾液可以使食物中的大分子开始降解，从而使人体更有效地吸收食物中的营养。同时你的身体有时间记录下你的饮食量以防止饮食过度，你的感觉系统也有机会分辨出你吃饱的时刻。

   应对两餐间的饥饿感

    下面的一些方法可以帮你应对两餐间的饥饿感： 食品伙伴个性空间*x3ud\ ~T*Q

   1. 保持相对稳定进餐的时间，并要确保全面均衡的营养。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应进食节奏。如果你的进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果你的饮食提供了你身体所需要的营养，那么你就不大有可能会在两餐之间的时间里觉得饥饿。

   2. 当你在两餐之间第一次感到饿时，就喝一杯水吧。有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，喝一杯水就可以消除它。事实上，每天喝足量的不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节人的生理过程，并且通常会改善食欲。有时候你觉得饿其实是因为口渴了。喝水可以帮助你消除这种饥饿感。也许你总是想往自己嘴里放些东西。喝水也能满足这种情绪需要。另外，营养学家建议，每个成年人每天应该喝8次水，每次240毫升。当你喝水时，你在帮助自己的身体更好地运转。所以，尽情喝水吧！食品伙伴个性空间7T4PekQ B

   3. 当你在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再作出反应，并使之成为习惯。令人惊奇的是，如果你不立即进食，饥饿感有可能很快消失。这就暗示了我们，饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而只是因为其他方面的不适。一般而言，饿到极点时进食比一饿就吃能更有效地应对身体的需求。经过一段时间使用这种“等等看”的方法，会重新训练你的大脑辨别正确的食欲信号。这也帮你更好地识别身体或情绪上其他的需求。食品伙伴个性空间;_4S#cHDejZ.pg

   4. 如果你已经喝了一大杯水，或等了15分钟，饥饿感仍然没有消除，你可以吃一些天然的，营养价值高的食品。一份新鲜的水果，一小杯酸奶，少许坚果，全麦或杂粮类饼干都是很好的选择。如果你习惯于吃高脂肪的精加工食品，开始的时候你可能对这些天然食品没有兴趣。但是许多人都成功实现了这种转变，发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，并且可以避免过度的饮食。

   5. 另一方面，当你想过度饮食时，有时是因为自己的心情而不是觉得饥饿。也许是你觉得烦闷，也许有一点点的忧郁，也许觉得累了，想四处走走。可是你习惯性地去了有食物的地方。如果情况确实如此，尝试一下新的不同的反应。你可以散步，打电话给朋友聊一会儿，还可以舒舒服服地洗个澡。总之要把注意力转移到其他事情上去。你可以计划并尝试多种不同的选择，直到找到那个最有效的。