营养代餐-体重管理计划

【营养代餐-体重管理】学会应对饥饿感

上一篇 / 下一篇  2007-03-05 17:13:44 / 个人分类:营养健康减肥

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刚开始执行营养代餐-体重控制计划时,你会有一些饥饿感,你会感到饥饿正一点一点地控制你的身体和思想,在你的脑子里好像挥之不去。饥饿,是一种感觉。利用它传达给你的信息,或者向它投降。主动权在你自己手里。 

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   感到饿了并不代表你真的饿了
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   饥饿是一种天赋,它和疼痛一样可以向我们传达一些信息,而这些信息是生存所必需的。失去痛觉会给人带来严重的危险,没有饥饿感也同样。饥饿是身体发出的需要营养和燃料的信号。

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   超重的人摄入的食物肯定多于身体需要。对于有多吃习惯的人来说,饥饿感已经不再是健康和精力的需求的准确反映了。换句话说,当他们觉得饥饿时,身体实际上并不需要补充食物。这时,就需要通过主观的努力才能控制行动并感受正常的生理需求。食品伙伴个性空间hL%b+\~A(rl}

   如果你在食用了大量的食物之后仍有饥饿的感觉,有可能是由心理作用引起的。囫囵吞枣的饮食方式对你的精神需求不会有任何帮助。花一些时间精心地布置餐桌,坐在餐桌旁放松地用餐,会使你对饮食有一种完全不同的感觉。食品伙伴个性空间7Mz(F)msUh!H]-@

   充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤。咀嚼不仅可以充分地粉碎食物,而且咀嚼还可以促进唾液的分泌。唾液可以使食物中的大分子开始降解,从而使人体更有效地吸收食物中的营养。同时你的身体有时间记录下你的饮食量以防止饮食过度,你的感觉系统也有机会分辨出你吃饱的时刻。

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   应对两餐间的饥饿感食品伙伴个性空间r+o.t!@s!K4RU

    下面的一些方法可以帮你应对两餐间的饥饿感: 

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   1. 保持相对稳定进餐的时间,并要确保全面均衡的营养。人的身体是神奇的,它能自我调节以适应进食节奏。如果你的进食时间规律的话,人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果你的饮食提供了你身体所需要的营养,那么你就不大有可能会在两餐之间的时间里觉得饥饿。食品伙伴个性空间)X9cO ~1A'yg*pE6IM

   2. 当你在两餐之间第一次感到饿时,就喝一杯水吧。有时候,当我们觉得口渴时,也会有饥饿的感觉。这时候,喝一杯水就可以消除它。事实上,每天喝足量的不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节人的生理过程,并且通常会改善食欲。有时候你觉得饿其实是因为口渴了。喝水可以帮助你消除这种饥饿感。也许你总是想往自己嘴里放些东西。喝水也能满足这种情绪需要。另外,营养学家建议,每个成年人每天应该喝8次水,每次240毫升。当你喝水时,你在帮助自己的身体更好地运转。所以,尽情喝水吧!

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   3. 当你在两餐之间感到饥饿时,等待15分钟再作出反应,并使之成为习惯。令人惊奇的是,如果你不立即进食,饥饿感有可能很快消失。这就暗示了我们,饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要,而只是因为其他方面的不适。一般而言,饿到极点时进食比一饿就吃能更有效地应对身体的需求。经过一段时间使用这种“等等看”的方法,会重新训练你的大脑辨别正确的食欲信号。这也帮你更好地识别身体或情绪上其他的需求。食品伙伴个性空间$B u6F'zQ4}Q

   4. 如果你已经喝了一大杯水,或等了15分钟,饥饿感仍然没有消除,你可以吃一些天然的,营养价值高的食品。一份新鲜的水果,一小杯酸奶,少许坚果,全麦或杂粮类饼干都是很好的选择。如果你习惯于吃高脂肪的精加工食品,开始的时候你可能对这些天然食品没有兴趣。但是许多人都成功实现了这种转变,发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要,并且可以避免过度的饮食。

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   5. 另一方面,当你想过度饮食时,有时是因为自己的心情而不是觉得饥饿。也许是你觉得烦闷,也许有一点点的忧郁,也许觉得累了,想四处走走。可是你习惯性地去了有食物的地方。如果情况确实如此,尝试一下新的不同的反应。你可以散步,打电话给朋友聊一会儿,还可以舒舒服服地洗个澡。总之要把注意力转移到其他事情上去。你可以计划并尝试多种不同的选择,直到找到那个最有效的。食品伙伴个性空间.R"dRf2eDiS


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引用 删除 shadowkna   /   2008-04-28 13:22:10
5
爱上酸奶的日子 引用 删除 xiaomei_song   /   2008-01-15 18:40:02
怎么办 ?我想给你评5分,可是手误成了-5 ,还删不掉,唔唔唔。。。。
爱上酸奶的日子 引用 删除 xiaomei_song   /   2008-01-15 18:36:50
-5
爱上酸奶的日子 引用 删除 xiaomei_song   /   2008-01-15 18:36:45
好好好,呵呵
收藏了
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2007-03-15 13:09:15
希望能对大家有所帮助
引用 删除 奔走的落叶   /   2007-03-15 11:49:03
谢谢哈``袋走``
引用 删除   /   2007-03-06 18:03:11
5
不错
 

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