营养代餐-体重管理计划
【营养代餐-体重管理】为什么体重管理很重要?
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下一篇 2007-03-17 13:48:10
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为什么体重管理很重要?
Nl.oGs'nV B0What You Should Know About Weight Management
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L~6An*H6x0 为什么体重管理很重要?食品伙伴个性空间B4G-D7Jz&dd(t
在亚洲,随着城市化的进程、经济的发展、生活方式和饮食结构的改变,超重和肥胖已经变得越来越普遍,伴随而来的是肥胖相关疾病(如二型糖尿病、心脏病、中风和高血压等)发病率的不断升高。
-_GNz A(@,Q G8uM)X0 肥胖和超重使某些癌症、胆结石、痛风、骨关节炎、不育和其他疾病的危险性增加。
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]0 肥胖和超重的个体也更容易因为自己的形象不佳而导致自信心不足,抑郁症的发病率也有所增高。
}1rn;o p0 笼统的建议绝对无法替代有针对性的医药指导和治疗,我们强烈建议有严重健康问题的人應向可靠的医生寻求咨询。
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5Q9t/g{6nI/XE+@*J0 体重管理中的饮食建议食品伙伴个性空间8X;isD/f y5j:WP
——大量摄取水果、蔬菜、全谷物和豆类食品。这些食物体积大、能量密度低,有助于延长饱腹感。食品伙伴个性空间s.?p|^?[5Xc/t!p U
——适量的食用瘦肉、鱼肉、低脂乳制品和其他蛋白质食品。蛋白质食品的口感好,能够最有效地满足人的食欲。
I?5J:_hoj_0 ——偶尔摄取适量比例的高热量食物。完全的戒掉这种食物会让人觉得有食不果腹之感。所以,有计划地偶尔放纵一下,大吃一顿,不必有负罪感,在其它时间里要坚持规律而平衡的饮食。
)FiH2~8`'gj,_^0 ——规律的进餐和零食能够有效的避免暴饮暴食。
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Ay*alIfl0 ——控制食物的体积。研究显示在过去的20年里食物量在不断增大,这有可能是引起过量摄取的一个重要原因。食品伙伴个性空间1EvB8~:r%p8BIO+O
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体重管理的体能活动建议