盘点24种无需节食瘦身法（4）

上一篇 / 下一篇 2010-01-17 21:05:23 / 个人分类：科学杂谈

每餐只吃八成饱有利减肥

美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

据国外媒体报道，为了保持身材或为减去多余的赘肉，许多人选择节食。但是节食需要持之以恒的毅力，很难坚持下去。为了既能减肥，又不受节食之苦，有人提出了多种不节食减肥方法。(林筱)

饭店的饭菜很容易使人长胖，因此可以使用以下方法控制饭菜的份量：同朋友分享主菜；选用儿童餐具；在饭菜上桌前，装一半给小狗带回家。饭菜份量较少时，多加点沙拉，这样菜盘里就会有一半是蔬菜。

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。

每天多消耗100卡的热量，一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。

如果你摒弃了喝苏打水的习惯，或者一整天没有过量饮食，那就可以自己庆祝一下。打电话给朋友，拍照，买新衣服，或者偶尔也可以吃一小块芝士蛋糕。因为你已经距瘦身生活习惯更近了一步，而且无需制定疯狂或复杂的节食计划。

据国外媒体报道，为了保持身材或为减去多余的赘肉，许多人选择节食。但是节食需要持之以恒的毅力，很难坚持下去。为了既能减肥，又不受节食之苦，有人提出了多种不节食减肥方法。(林筱)
　　图片、资料来源：新浪健康