【营养健康减肥】健康的生活方式是逐渐养成的!

  健康的生活方式是逐渐养成的.  

  去年九月份开始,我自己给自己研制了营养代餐食品,主要目的是为了减肥,因为1米7的我,那时候体重已经170斤了.为了强化减肥的效果,我强迫自己每天晚上有时间的话就运动一个小时左右,主要是慢跑和快走.

]%Lk4q-t?%e0  为什么选择慢跑和快走呢?因为科学的减肥最佳方式就是控制饮食加上适量运动,而对于想减肥的人来说,有氧运动可以加强脂肪的消耗,对中老年人来说,快走是最好的方法.慢跑相对于快走来说,消耗的热量更多一些,还能锻炼一下自己的身体.

Vu&w$ny-gCX(H0   刚开始的时候跑步是件非常困难的事情,别说慢跑十分钟,就是跑200米左右就需要休息一下了,感觉呼吸不上了.跑不动就走路,等呼吸顺畅了再慢跑,不行了就改为走路.那时候我对自己说,不管怎么样,也要保持每天晚上运动40分钟以上,因为有氧运动30分钟以上才会消耗你多余的脂肪.刚开始的时候有同事陪我一起运动,他的身体比我好,一般都是他跑了很远了,我还在后面快步走加慢慢跑.

   对于好多年没有运动的人来说,很难控制运动的强度,也不知道该怎么样做准备活动,加上很多年没有运动了,肌肉反映不过来,所以刚开始的那几个月经常出现抽筋和肌肉拉伤的情况.那时候感觉到自己的身体真是够差的,多跑久一点不注意就受伤了.受伤以后开始学习简单的运动疗伤的方法:热水敷脚,搽红花油,做脚部按摩.刚开始的时候拉伤一次需要一周才能恢复,接着是几天,接着是一天,慢慢的这种情况就少了.

t;{m.C _/g*a&}wTM0   以前我是一个很不喜欢运动的人,尤其是跑步,感觉受不了,为了减肥我强迫自己去跑步,刚开始的时候很难受,一次只能跑几百米,慢慢的可以一次跑10分钟了 ,20分钟了,半个小时了,40分钟了.大概坚持了半年以后,有一次下午我和朋友去塑胶跑道上去跑步,我用晚上我跑步的速度,30分钟内我跑了11圈,也就是跑了4.4公里,说心里话,那时候心里的感觉真是非常开心的.因为那个时候我已经减肥30斤了,还能一口气跑4公里不用休息的,说明自己的身体素质比以前好多了.我也只是做了一件简单的事情,就是基本上保证每周有4天以上晚上8小时开始运动一个小时左右.食品伙伴个性空间 GCL3dgi,r

   现在我基本上晚上7点半以后就去慢跑和快走一个小时.一个人跑在河堤上,夏天能感受到一阵阵凉风席面而来,秋天会感觉微微有些凉意.用心去感觉自己的身体,自己的呼吸,听听大自然的声音.我自己大学学的就是生物化学,很容易体会出身体的变化.比如刚开始跑步的前5-10分钟,你会感觉腿部有酸痛的感觉,你明白那是因为刚开始运动的时候身体启动的是无氧呼吸,通过糖酵解反应生成了乳酸,所以你感觉有些酸痛,但是10分钟以后这种感觉基本上消失了,如果你从事的是有氧运动的话,10分钟以后应该就没有酸痛的感觉了,因为现在身体进行的是有氧呼吸,葡萄糖和脂肪基本上被氧化分解成二氧化碳和水了,随着你的呼吸排出体外了.你还会感觉到腹部脖子有微微出汗.你的心情会很好,因为你知道,今天你又多消耗了一些身体的脂肪了.

   现在我已经坚持运动一年了,要是一年前,你和我说:你只要坚持跑步,你就能一口气跑4-5公里,可以跑步45分钟以上,我一定不会相信.要是你和我说:只要你坚持服用营养代餐食品加上适量运动,4个月你就可以减肥30斤,我也不相信.我刚开始认为,能减个10斤就很不错了.食品伙伴个性空间 v)W7G"h s"cT

^bGX.yE!\Bm~
w0   刚开始的时候我只是把运动作为消耗脂肪的一种方式,帮助自己减肥的一种方式.到了后来,我已经习惯每天去跑步了,跑起来也很轻松,每次跑上30-50分钟左右,跑完以后身体感觉很舒服,感觉身体很有活力,睡眠很好,睡眠质量很高.承受压力的能力也增强了.食品伙伴个性空间N@,f1d3CV3]HX2x&k

f!]n a%R%d~_g0   到一月份的时候,我的体重已经下降到140斤了,虽然还是有些胖,但是自己感觉很不错了,基本上停止了每天吃两餐营养代餐,每天只是吃一次当早餐,但是运动还是保持着,半年下来,体重一直没有反弹,还减轻了1-2斤.食品伙伴个性空间UL_G];}W*q

P0M#I [KK r#g0    从这个月开始,我又开始减肥了,在身体调整了半年以后,这一次我的目标是10斤,把自己的体重减到130斤左右.这一次,也许需要比上一次更坚强的意志了,运动不难，因为已经养成习惯了,但要早晚吃两顿营养代餐,尤其是晚餐,要控制住自己想吃别的东西的欲望,恐怕比上一次更难一些了,毕竟运动养成习惯了就容易了,因为已经相对轻松了.但是要控制自己的食欲,不能吃高热量的东西,需要很大的毅力才行.食品伙伴个性空间8w/Nu$]
^

Nd)ik0NmUk5U0   成功,我才刚起步呢!食品伙伴个性空间P? z2?m

'J/OK8q6l1H%x*o0   希望能和大家分享自己营养健康的生活方式,把自己的经验分享给大家,希望能给大家带来健康!食品伙伴个性空间;zV0c,l:{Te

KEkL0i_0食品伙伴个性空间hj^&l-F+f/bV`

j1E
J#d(d"U0g Cn8B0食品伙伴个性空间W7pV#Q5}w5[7@