营养代餐－体重管理计划

林光常的“健康排毒餐”

上一篇 / 下一篇 2006-10-21 10:43:27 / 天气: 晴朗 / 心情: 高兴 / 个人分类：营养健康减肥

最近湖南卫视“越策越开心”节目请来《无毒一身轻》的作者林光常博士讲解营养健康方法的知识，他推荐的“健康排毒餐”最初是针对癌症人群的，作为专业从事营养健康研究的人员，大家谈谈对他所提倡的“健康排毒餐”的看法，说说自己专业的意见。

健康排毒餐
一、排毒早餐：
????水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。
??1．一种水果：
??选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
??* 慢性病患所食水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。
??2．二种蔬菜：
??选菜原则：
??以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
??举例：根—红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡…..等。
?????? 茎—西洋芹、明日叶….等。
?????? 花—花椰菜(绿)、包心菜…..等。
?????? 果—大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄…..等。
??* 为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测过方可食用。
??* 水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。
??* 叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。
??3．地瓜(黄比红适合)慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

??4．糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。
??* 蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。

二、午、晚餐的原则：
??1.?50～60%五谷杂粮。
??2.?25～30%蔬菜类(1/2～3/4生食)。
??3.?10～15%豆类和海藻类(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。
??4.?5～10%汤(可用海带、紫菜…等蔬菜)
??* 水果在两餐之间吃。

三、每天生饮好水
??(不要饮用开水，因为没有氧了，也不可饮用完全没有的矿物质的水─例如蒸馏水等)3000c.c.以上(这一点特别重要)。
??好水的条件：
??1.PH值为弱碱性。
??2.保留原矿物质。
??3.干净无杂质(无氯)。
??4.不可煮沸饮用。
??5.如为慢性病患每天喝4000cc以上。
??6.符合国际生饮标准。
??7.高含量的氧。

四、排毒早餐服用的最佳时间：
??慢性病患：早上6:30～7:00之间。
??一般保健：早上6:30～7:30之间。

五、若欲强化效果，则可同时进行[14天强力排毒计划]：
??方法如下：
??第一周：每一小时一满匙植物综合酵素，一天16匙(睡时不吃)。
??第二周：每二小时一满匙植物综合酵素，一天8匙(睡时不吃)。

六、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好：
??慢性病患：晚上9时就寝。
??一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。

七、特别注意：
??部份人服用排毒早餐后会有好转反应，这是很好的现象，请继续服用。
??好转反应现象列举：
??(1)?头痛、虚弱、感到不舒服、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想动、神经紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其它类似感冒的症状。
??(2)?如有旧的宿疾，被药物压制未真正痊愈的，会发出来。如有高血压者，高血压可能暂时更高，有糖尿病者血糖可能更高(不用担心，这是好现象)。
??无论如何，大多数人会发觉这些反应是可以忍受的，而且你要很高兴，因为对你特别有效。在好转反应时，要多休息、多睡觉、多喝水或多吃植物综合酵素，症状就会减轻。

八、调整体质期间，忌食物品如下：
??(1)鱼(含海鲜)
??(2)蛋(含蛋糕)
??(3)油
??(4)奶(含所有乳制品，如优酪乳)
??(5)肉
?? Devil

盐
??(7)糖(精制糖)
?? Musical Note

味精
??(9)酱油
??(10)所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面.????
??(11)含咖啡因之食品(如咖啡)
??(12)酒精类、冰品类

九、每天所摄取之食物纤维：
??应达20～25g之间，则排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补高纤维营养。

十、就从今天开始，每一口食物咬三十下：
??保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身心矫健。

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