【营养代餐-体重管理】改变饮食习惯和运动习惯是科学减肥的最佳选择

    改变饮食习惯（保证不超过热量所需的充足营养）和运动习惯（有氧运动）是科学减肥的最佳选择。
!s3F6P)BY&q~0    对于需要减重的人群——减少热量的摄入，同时保证充足的营养摄入并增加体育锻炼，使体重慢慢持续的减轻。食品伙伴个性空间a ]!L0H:PW8hw r
    对于大多数成年人来说，每天减少50-100千卡热量的摄入就可以阻止体重的逐渐增加，而在减肥计划中，每天减少500千卡甚至更多热量的摄入是很平常的初级目标。
%y/UqT+\2D|0    同样，为预防体重增加，可能需要每天最多60分钟中等到剧烈强度的体育运动，但是对于已经超重的人来说，需要60－90分钟中等强度的体育运动来减重。食品伙伴个性空间!E/b%dQg o2b:X
    预防体重增加也非常重要，因为在需要同样行为的情况下，减重的行为比预防体重增加的行为的难度更大。因为很多成年人的体重是随着时间慢慢增加的，所以即使少量减少热量摄入也有助于避免热量增加，如果增加一点身体锻炼将更加有效。
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A L3U,G&G0    定期测试身体的脂肪对于调节热量摄入和能量消耗是很有效的一种手段。测试体脂肪有两种测量尺度，一种是体重指数法（BMI）（适用于成年人和儿童），另一种是腰围法（适用于成年人）。食品伙伴个性空间h/D0pI3N#finoT

zy/z5{P)U4uA0我目前自己采用以及指导他人减肥的方法是：
\4Wj4U.PdK#T6W$LH01、  使用每天两餐吃自己开发的营养代餐食品（代替早餐和晚餐的主食），营养代餐设计的原理提供不超过热量所需的充足营养。主要是添加植物蛋白、膳食纤维、五谷杂粮、维生素和矿物质。食品伙伴个性空间4ke`5VGU)oI
2、  每天进行30－60分钟的有氧运动（步行、慢跑）。主要是晚饭一小时后进行。食品伙伴个性空间hmuB%`~.L*eW*P

附录：食品伙伴个性空间y3KFj-O

    在中国，2002年18岁及以上成年人中超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，也就是说我国18岁以上的成年人大约有2.6亿超重和肥胖者。大城市成年人有一半的人超重和肥胖（男性为45.9%，女性为39.8%），农村成年人也有1/4-1/3超重和肥胖。与1992年比较，我国超重率上升了38.6%，肥胖率上升了80.6%。2002年大城市7-17岁儿童超重率达13.1%，肥胖率为8.1%，共计21.2%，已向发达国家水平发展。我国研究表明，超重和肥胖将显著增加患高血压、糖尿病和血脂异常的危险，以及冠心病、脑卒中、胆结石、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合症以及前列腺癌、乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌的发病危险。食品伙伴个性空间aX+G9rw.Wz
                                   ——摘自《中国居民营养与健康状况调查报告之一2002年综合报告》食品伙伴个性空间 b/D#R9a!X0@