营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

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年后体重有增加，目前的数据是：
pYec8av0身高：1.70米
C0NK9Wn4~NS0体重：71公斤食品伙伴个性空间&[/IK J@2e7`cO)X
腰围：82cm
ssx|.a0脂肪%：22.4%食品伙伴个性空间G4\Kc;A/U6v
计划在3个月把体重控制在66公斤左右。食品伙伴个性空间$D rpbI] VwW4|
使用自己的营养代餐-体重管理计划食品伙伴个性空间L%VbAC
欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！食品伙伴个性空间5z)n(L#IFkN1_W
食品伙伴个性空间I9q9m\+D$Q!G\`0a?
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？食品论坛;食品社区Khy8FK0{
祝你成功！
9N`Da+h*]MeZ
u
-D @*G)v&C~\A"H,h食品论坛;食品社区[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；space.foodmate.net*V'@Ng0I
Bn#X
    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
C gFe~\)v+K.?"r(ospace.foodmate.net有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表
:U        {VX)Y4DC"k.k1G食品伙伴个性空间得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
Xv#S;fu0EbEXs:}
2_u-N'I?space.foodmate.net 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等1N        C ?Q?8Ia2x3S.R%{
是要有照片,
uUk+BXN
T)NNl6JF
y三围,食品伙伴个性空间5U;X\cX3rL

&t_;[u-Yh食品伙伴个性空间体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
.BV,HSOHF
u
I食品伙伴个性空间体重：71公斤
PY_}6jyr$zcp食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等腰围：82cm
|#GmhB!B#i8Q食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等脂肪%：22.4%
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Dl6j食品论坛;食品社区这种身材还要减啊,那我
Biw1?F.}6u$X Ml170cm食品伙伴个性空间}l b-S~On%A#o
85kg+食品伙伴个性空间'S!{U1s7a7p OU
的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         
)e0p$X5A,Q 食品论坛;食品社区E;@h^G@G2@
体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     食品论坛;食品社区:lL7u%Rik#}daK8H
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25食品论坛;食品社区"v~5L'b"SOl[{m
超重    ：体重指数 = 25 - 30
2lj,DzIM轻度肥胖 ： 体重指数 > 30space.foodmate.netc_4P
Z%b        QM
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
xY7w(LF |_重度肥胖 ： 体重指数 > 40 食品伙伴个性空间#w2J-C'y\o0m1A

Q9Y$|v5On6})B
亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。
S;d,Zi1M|bL0x食品论坛;食品社区
3tnV#M'Tl PX&a食品论坛;食品社区那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等"mFO2r!i4pE v

H-n)Dg[ c8M$soN~我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等!KpB
xZT[
.INK(P.L1A
鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。食品伙伴个性空间)Y){3mm(yR-a

z!Q1P*xU Hspace.foodmate.net还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）6{&H8YX^J

kd
M"{5@P,k食品论坛;食品社区肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表食品伙伴个性空间5C
w%R&xt
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
4t;P6K?L6Q _ A)L
食品论坛;食品社区7ILeiJ5Y`
1尺=10寸=33.33厘米
KX!?5jbbMdspace.foodmate.net你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表$e|*s/gcJ3I
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
space.foodmate.netJ;}:BzfIp
iBj
2月28号：早：步行半小时上班
-q |1G8MU*s0Jspace.foodmate.net               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等%tc7_!\\0g
              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡
#jer!w9u?:Rg食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水 ^Qs yD
rh"h3F7\
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜F7vA#W,u|q)g
                     8点半-9点半：打乒乓球食品论坛;食品社区0Tb];EI
食品论坛;食品社区 \I.d+Pv.j
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。食品伙伴个性空间9StTRh%}*K
身高：170cm
nt5\9|3M-@8h体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！
DTzc
r1Z食品伙伴个性空间
yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表
J?(v;e_&m早上的执行的如何阿?
JhNj9e
Z)^
Espace.foodmate.net3月1日：早：营养代餐一包
Lj Wl[M食品论坛;食品社区              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等+\&gO)pV'O\
              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅
.X9z'] sV E_[#Z3P食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球食品伙伴个性空间Fb*fw/N{f2J
              P        a'l6gZ K*k
            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！
B|"d*j/A食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等E'Rk!IBEC'|
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等.VE*o6J.Bqo;F
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等*Yn%}Oo1hwIgSg
3月1日：早：营养代餐一包食品论坛;食品社区%r
qft`gK"Ww
              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
| IL/]bo9K不错啊  这么丰盛
]5S.s&P*n#H0q8\食品论坛;食品社区wIBPn
不过想问了 你的步行为什么没有做？
L+{]+`7N        LZV&b食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等 space.foodmate.netU Mtn9qHx$M p q |S
晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划
,\?/X~,BpXT:D食品伙伴个性空间
$c%r;ka5xf\(j食品伙伴个性空间为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。

H lh8K8?u食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等————摘自《2005年美国膳食指南》o)Y2^R%T
膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。space.foodmate.netb(l
hy'Z0`^
————摘自《中国居民营养与健康现状》space.foodmate.net] f(E[U
1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[R,B,dz9Oa,J
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）；
!\0c1cq#g9E8z*S#J食品伙伴个性空间      巩固期后恢复正常饮食．
!F#pFt[Vl9H食品伙伴个性空间      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水
\:s;g        EF`3Cz,d?食品伙伴个性空间2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。
g,j;@i/V;b3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）
_#e#\ K\#h9zospace.foodmate.net4、  午餐后补充一粒复合维生素片。
7@T!De9O$? Ns食品论坛;食品社区5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。
8T*j8_VR6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等1@)o        [o0?5vg5`
7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等j1Y
A'p"z        [ke
食品伙伴个性空间7f
S7h+tg:YrZP
                                       营养代餐
q!nS[T!F{5f(q食品论坛;食品社区 \1F.u i#X
YM        q
      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。食品论坛;食品社区$P$Ta4[ _y
配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类
%C3v.kqk食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。
-h4Ap        rO        z.RU _食品伙伴个性空间净 含 量：20克/包                  食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等5`;c5~fs6JA&f
贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等&RBO6j_#Ls
注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。食品论坛;食品社区JxX$D        o~&b.Rx_9E:f
hfd g;m@c9~
营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
.lb|"h-R k FX食品论坛;食品社区U ]gDJ
本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。^\V#eD} D)_/e
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等oG Jo~`u`
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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