营养代餐－体重管理计划

【减肥日志】真实记录减肥历程(方法:营养代餐+有氧运动为主)

上一篇 / 下一篇  2006-09-16 13:22:55 / 天气: 晴朗 / 心情: 高兴 / 个人分类：营养健康减肥

查看( 811 ) / 评论( 18 ) / 评分( 0 / 0 )

MPA&pjJon02005年9月11日是我开始减肥的日子,我主要是早晚吃营养代餐（蛋白型固体饮料）加上运动1小时左右.周六周日一般正常吃饭。食品伙伴个性空间"i0h2V%US"s'u,a},y

u/J q7h*l OU/KkK;}C0下面是我记下的自己的体重变换表:

F:Pc+W3c1S0

v}_1Oz%o02005年9月11日：84kg食品伙伴个性空间9VI\m/o g

5Zb0^ia!|U\^@"^02005年10月10日：80kg

D$?Dqy$Q1F0

y0W3u p X9n%K02005年11月12日：75kg

e \MI!D}'B0 食品伙伴个性空间NgPv"m1ae2W9w

2005年12月10日：72.1kg

&Q,C0S|;Wc;w0 食品伙伴个性空间/?6G3F/YZ1TG OI2H.E

2006年1月10日：70.5kg  从9月11日到1月10日,四个月的时间,我的体重减轻了27斤.食品伙伴个性空间 ?2f4bJ%J'h z

8n6E7rE A(b k MD0从2005年1月10日开始，我把减肥停止了，主要是控制饮食加上运动1小时左右，早上吃一餐营养代餐，周六周日正常吃饭。

JU!?5|y C q#[0 食品伙伴个性空间+B/}5kv-Ze6P

2006年2月13日：71.2kg

*{]`,LX j4B0

7e0J5dl)k9i9i02006年3月11日：69.7kg食品伙伴个性空间+\&X IY f4bk

食品伙伴个性空间$a!G m)Jtb

2006年4月10日：69.1kg

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/r-gj;o"b;yu-}02006年5月12日：69.6kg食品伙伴个性空间Eyw0k+ot Z3i

食品伙伴个性空间!Q S&|&@6J

2006年6月12日：69.8kg食品伙伴个性空间Rc6nb1q!xK,v

食品伙伴个性空间Fxo"Yn1r&i Z:Bz

2006年7月13日：70kg

W"M3J wq*U!c0

4lY-J.L m|]F02006年8月12日：69.5kg食品伙伴个性空间m,U,@"CS-IS

Ob5Yp:T2IDV02006年9月11日：69.7kg  腰围0.82m 脂肪含量22.1%。从2006年1月10日到9月11日，8个月的时间，我的体重在69-71kg之间波动，没有出现大幅反弹的现象。

,zgfc \1E6Y+A3t B0

3O!Lp3xAZ;q*v TR0从2006年9月11日，也就是我减肥一周年的时候，我计划开始新一轮减肥，我的目标是减到体重65kg左右.

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_}1^9L:p"O0采取的方法和以前一样:每天早晚吃营养代餐,晚上慢跑加快步走1小时左右,星期天正常饮食和休息.

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PGtZ&f&B+H0 食品伙伴个性空间3cBW8w#u V N(p


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引用 删除 Guest   /   2009-05-06 17:18:41
哇，你都不用吃饭的吖？呵呵，我一天不吃饭都不行的，就算都其它东西代替，我一整天不吃米饭不会饿，但是受不了那种感觉，呵呵
xiaoli3767的个人空间 引用 删除 xiaoli3767   /   2008-07-07 16:09:34
我也要减肥，可是我吃的本来就不多，要是按你的量吃，我现在就140了。哈哈，我也要制定自己的减肥计划，我要减到100斤。
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-10-06 09:47:10
10月5日（周四）早 营养代餐1包
                午 1碗紫菜汤＋红烧鱼＋红烧猪耳＋苦瓜炒肉＋小白菜＋1个桔子
                下午 4块绿豆糕
                晚 营养代餐1包＋2个苹果
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-10-05 09:44:08
10月4日（周三）早 营养代餐1包
                午 2碗骨头汤 1碗饭＋清蒸鱼＋蒸水蛋＋苦瓜炒瘦肉＋ 小白菜＋1个桔子
                晚（去朋友家聚会吃饭） 1碗猪脚煲汤＋辣子鸡＋凉拌黄瓜＋生菜＋蘑菇炒肉＋1瓶啤酒＋2两清酒＋1两芝华士
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-10-04 08:50:25
9月30日（周五）早 体重68.5kg
10月4日（周三）早 体重69.0kg
国庆放假三天，虽然运动量不小，但是饮食没有控制，体重有反弹。
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-30 15:05:42
9月29日（周四）早： 营养代餐一包
               午：2碗骨头汤＋1碗饭＋剁椒鱼头＋红烧猪耳＋蘑菇＋小白菜＋1个苹果
               晚：营养代餐一包＋1个月饼＋1个苹果＋葡萄 晚7点半－8点半 慢跑＋快步
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-29 09:15:36
9月28日（周三）早：俯卧撑6组 6x10 营养代餐一包
               午：1碗饭＋煎海鱼＋丝瓜炒肉＋空心菜＋1个蜜桔
               晚：营养代餐一包 晚9点 烧烤茄子＋韭菜＋鸡腿＋日本清酒
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-29 09:11:28
9月27日（周二）早：俯卧撑6组 6x10 营养代餐一包
               午：1碗饭＋酸菜鱼＋辣椒猪耳＋盐水菜心＋1个苹果
               晚：营养代餐一包＋瘦肉炒丝瓜＋魔芋豆腐＋黄瓜
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-29 09:08:49
控制体重的同时保证均衡多样化的饮食很重要
引用 删除 为你而来   /   2006-09-28 18:28:27
你的伙食真丰富。
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-27 09:52:58
9月26日（周二）早：步行半小时上班 营养代餐一包
               午：2晚骨头汤＋1碗饭＋剁椒鱼头＋粉蒸肉＋酸豆角炒鸡杂＋葡萄
               晚：4个西梅＋营养代餐一包
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-26 09:03:50
9月25日（周一）早 营养代餐一包 午：两碗骨头汤＋1碗饭＋红烧鱼＋苦瓜烧肉＋韭菜花炒蛋＋青菜＋1个桔子  晚 营养代餐一包＋4个西梅 晚10点－10点半 慢跑＋快步走
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-25 10:28:21
体重上升了，本周运动不少，但饮食控制不好，这周要严格按照早晚一包营养代餐的方法进行
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-25 10:27:04
9月20日(周三) 早 俯卧撑6组:10+10+10+8+8+8  8点:营养代餐一包
              午:2碗骨头汤+1碗饭+鱼+瘦肉+青菜 饭后一个苹果
              晚:1晚饭+茄子煲+土豆烧肉+菜心  步行20分钟 1瓶啤酒+花生


9月21日（周四）早 俯卧撑6组：10+10+10+8+8+8 快步走35分钟上班 8点 营养代餐一包
                午：2碗紫菜蛋汤+1碗饭+青菜+剁椒鱼头+辣子鸡+瘦肉+葡萄
                下午4点 一个月饼 晚6点 营养代餐1包 8点-9点 慢跑+快步走 9点半 80克饼干

9月22日（周五）早 俯卧撑6组：6X10 快步35分钟上班 营养代餐一包
                午：1碗汤+1碗饭菜+1个苹果
                晚：营养代餐1包+1个月饼  晚7点半-8点半 慢跑+快步 10点半：烧烤+可乐  俯卧撑 23个


9月23日（周六）早 营养代餐一包  午：1碗汤+1碗饭菜+1个苹果 晚：营养代餐1包+1碗饭菜

9月24日（周日）早营养代餐一包+烧饼1个  午1碗饭+粤菜+1杯啤酒  晚 竹筒饭  10点 1大杯可乐

9月25日（周一） 体重：69.3kg
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-20 09:00:25
9月19日(周二) 早 俯卧撑6组:10+10+10+8+8+7  快步走上班(35分钟) 8点 营养代餐一包
         午:1碗饭+红烧鱼+辣椒炒肉+生菜+葡萄
         晚:鹅火锅+1瓶啤酒+1碗饭  22点:一斤葡萄
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-19 09:54:39
9月18日:早:俯卧撑一组:16个 快步走上班(35
分钟) 8点:营养代餐1包
   午:2碗骨头汤 1碗饭+剁椒鱼头+酱罗卜炒猪肚+清炒生菜+1个苹果
   晚:5点半:营养代餐一包 晚7点 鹅火锅+半瓶啤酒+2碗饭
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-18 10:22:45
9月16日 下午5点20:减肥营养代餐1包
         晚上8点半:1碗饭+荞麦面+鸡肉火锅
         晚上11点:1瓶罐装纯生啤酒
9月17日:早   两个菜包  
        午:1碗饭+鲈鱼+韭菜花炒花甲+茶树菇肚片
        晚:一包鸭脖子 晚上10点 一斤巨峰葡萄
营养减肥专家的个人空间 引用 删除 goldenfund   /   2006-09-16 13:39:18
2006年9月11日 雨 早:营养代餐一包 午:2碗紫菜蛋汤+1碗米饭+鱼+鸡肉+蔬菜+葡萄 晚:沙县小吃(馄吞+乌鸡汤)
2006年9月12日 雨 早:营养代餐一包 午:1碗米饭+鱼+鸭肉+蔬菜+一个苹果 晚:东北饺子
9月13日 步行半小时上班 早:营养代餐一包 午:2碗西红柿蛋汤+1碗米饭+鱼+韭菜炒蛋+蔬菜+1个苹果 晚:营养代餐1包 晚上7点40-8点40  慢跑加快走
9月14日 步行半小时上班 早:营养代餐一包 午:1碗米饭+蔬菜鱼肉+葡萄 晚:半碗饭菜 晚8-9点:慢跑加快走
9月15日 步行半小时上班 早营养代餐一包 午:2碗骨头汤+1碗米粉+鱼+肉+蔬菜+1个苹果 晚:营养代餐1包+4个饺子 晚7点40-8点35 慢跑+快步
9月16日 步行半小时上班
         早:营养代餐1包
         称重:68.6kg
                 午:2晚骨头汤+1晚米饭+海鱼+鸭肉+蔬菜+1个苹果
 

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