营养代餐－体重管理计划

【营养代餐-体重管理】春节后减肥计划， 欢迎大家监督！！

上一篇 / 下一篇  2007-02-28 17:11:46 / 个人分类：营养代餐－体重管理计划

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年后体重有增加，目前的数据是：
,Z&YYV2V1ox0身高：1.70米
8pr4R?m3_;{S5f0体重：71公斤
~DUl1ou+Mqq"es0腰围：82cm
%Uei$Z7{ WU1g0脂肪%：22.4%
??o HZ)zQ0计划在3个月把体重控制在66公斤左右。
`!f,m [xF.\&@0使用自己的营养代餐-体重管理计划食品伙伴个性空间w,@3VU)B:t VQ)^8Hr
欢迎各位斑竹监督！！我在营养与健康和个人空间里面发了帖子，欢迎大家指导工作，也欢迎大家积极参与节后减肥计划！食品伙伴个性空间 q!}GYf
食品伙伴个性空间"Y[Y1[@ [
[本帖最后由 goldenfund 于 2007-2-28 17:02 编辑]

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公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-02-28 17:06:47
高版主之前不是减肥成功了？~H$O!N L[
祝你成功！食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等M-MC']\gf7M

#`W#`l-G1[ V食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等[ 本帖最后由 公孙夏 于 2007-2-28 17:08 编辑 ]
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-02-28 17:09:33
05年9月到06年1月花了4个月把体重从170斤减到了140斤，保持了一年左右，但是体重指数还是在24左右；

D;yN%Y#sKspace.foodmate.net    今年准备减到132斤，把体重指数减到23以下，达到健康体重的水平。
chengjun的个人空间 chengjun 发布于2007-02-28 18:29:12
不会降到这么低吧！
9['?[~kS@
nHp%WTP食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等有必要吗？
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 18:44:52
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
一缺三 一缺三 发布于2007-02-28 20:33:49

QUOTE:

原帖由 糊涂虫 于 2007-2-28 18:44 发表食品论坛;食品社区8g        [\W"M
j8P
得要有整个过程的照片展示,不然我们怎么监督啊
F4[w[/SU){        KV3w,Kspace.foodmate.net
C.Jl4@,d)h*H pspace.foodmate.net 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等Re$o,g"D
是要有照片,/Y6GFC oc w
xxy
Y5eU

Y*vO2d2i@space.foodmate.net三围,
        ?qR#B:H#@-p \
#e8aV"b6J{ Nspace.foodmate.net体重等资料才好监督.
虚静斋 糊涂虫 发布于2007-02-28 21:14:59
最毒一斑心呐
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:32:37
身高：1.70米
pl(Ed@/bf @NF1~space.foodmate.net体重：71公斤'@(]:I"\!Vb_
腰围：82cm2~+F4o1C.p
脂肪%：22.4%
"h.{"W'R        C zq;q食品伙伴个性空间这种身材还要减啊,那我6~xUf6\ C1OB
170cm'C*GpF _6a5}
85kg+食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等"rq$G
A t$^$s\        n
的身材不是老就就好去死了啊
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 08:45:31
肥胖程度计算公式 BMI 法         cz'd"O V7c!eG"u
space.foodmate.net l]dy4S;__B&p
体重指数 =  体重（公斤） 除身高（米）的平方    kg/m2     
[@|+PE%Idspace.foodmate.net正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25食品伙伴个性空间 G
|ZOt
超重    ：体重指数 = 25 - 30
`3e*u-X g[食品论坛;食品社区轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
~!u$[l_H食品论坛;食品社区中度肥胖 ： 体重指数 > 35
9FD.Re8F*rYKD9V食品论坛;食品社区重度肥胖 ： 体重指数 > 40 6Y)v-C-`gE"^b&f

0yW)~x5Lspace.foodmate.net亚洲人体偏小，用BMI18.5-24.9的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为24.9时，高血压危险已经增加3倍；在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限24.9的世界标准，对亚洲人来说显然过高。space.foodmate.net%MG#oWi4}(w

i]3MA
m1h那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少？专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于328为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。
c w)fe!q&cDT@space.foodmate.net 食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等8UgICni/a'^
我现在身高170cm，体重71kg，体重指数＝24.6，属于超重的范畴，如果能控制在66kg，体重指数在22.8左右，接近正常体重的上限，不算太低。.v`C9R        |xUYz

Ob\9j vA,B`G5p鸟斑竹，你的身高170cm，体重85KG，体重指数＝29.4，和我05年开始减肥的时候体重差不多。已经属于肥胖症的范畴了，估计你的腰围应该已经超过95cm了。要注意控制体重，适量减肥了。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等!g*e!A6mo)X\:df

L!Vwe eJC|a还有一个指标是关于腰围的，亚洲女性腰围≤80cm，亚洲男性≤85cm，属于健康的范围，超过这个指标，在加上体重超标，基本上患上代谢综合症的几率就很大了。代谢综合症就是人们常说的富贵病（高血糖、高血脂、高血压等）
*T
L s-@u&Z%cc:Tw
-d*{}u'j食品论坛;食品社区肥胖不光是关于美的话题，更是关于健康的话题。
悬崖上的鸟窝 想跳崖的鸟 发布于2007-03-01 08:50:04
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
简单微笑的个人空间 简单微笑 发布于2007-03-01 08:53:29
你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:01:24

QUOTE:

原帖由 想跳崖的鸟 于 2007-3-1 08:50 发表食品论坛;食品社区%`J,N
N C9{(Q@,kO
我的腰围现在好像是2尺7寸或者2尺8寸吧,买裤子都是按这个指标买的
fp(}CoM
5j(K1R*|
h@L食品伙伴个性空间1尺=10寸=33.33厘米
Uj3R;]'RS*],Z食品论坛;食品社区你的腰围在90-93cm之间
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 09:07:45

QUOTE:

原帖由 简单微笑 于 2007-3-1 08:53 发表
'gN7d$m2kP食品论坛;食品社区你要每天都给大家汇报，你的计划坚持得如何哦~！这样大家才好监督，嘻嘻
%^p!h/o7d\食品伙伴个性空间2月28号：早：步行半小时上班
-}*KQ@Aspace.foodmate.net               营养代餐一包，200ml热水冲后搅拌均匀后食用，之后多喝一杯水（200ml）食品伙伴个性空间
A,qx:Ku
              中午：饭前2碗骨头汤+白米饭一碗。菜：海鱼+生菜+罗卜炒肉+白切鸡Ws)no~$`3~%M
              晚：6点：营养代餐一包冲服，多喝一杯水食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等X0vw"oIU"y4O'O
               晚上临时有同事约吃饭，7点：米饭一晚。菜：沙锅腊鱼+茄子褒+小白菜4R!i&[-Zz[o{
                     8点半-9点半：打乒乓球
'Z o$PN H(w食品论坛;食品社区,pUY V4r
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-1 13:12 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:16:31
早上的执行的如何阿?
老李的小屋 foodmate 发布于2007-03-01 10:49:11
我也要减肥。
9x,w
__;S食品论坛;食品社区身高：170cm
1yHLd:V
Kzspace.foodmate.net体重：84KG
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 10:59:56
我要增肥！rVlO        [
Y#y

yuwa的个人空间 yuwa 发布于2007-03-01 12:09:42
各位斑竹要减肥的，可要注意有健康的身体哦
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 13:13:59

QUOTE:

原帖由 公孙夏 于 2007-3-1 10:16 发表space.foodmate.netNCYj.]
早上的执行的如何阿?
3wo
ncN/rKspace.foodmate.net3月1日：早：营养代餐一包
-D_s7Qk%S)i食品伙伴个性空间              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜space.foodmate.net3k3}V.Y,CHyZP
              晚：6点，营养代餐一包  半碗饭＋腊肉火锅space.foodmate.net*i._7M:[t3]S*a
                     8点－9点：慢跑半小时＋乒乓球
:qe;_XV食品论坛;食品社区              
"rZN-r{_/l"[            存在的问题，节后应酬较多，晚餐的饮食控制得不是很好，没有严格按照体重管理计划执行，需要改进！！(ifz _2cf2FcM/TB
食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等-p{@0C&y/n8uJ1Q
[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:48 编辑 ]
公孙夏的个人空间 公孙夏 发布于2007-03-01 13:28:09

QUOTE:

原帖由 goldenfund 于 2007-3-1 13:13 发表
5C.r/BQ5pgd1B食品论坛;食品社区
/S{n8c\.u        vspace.foodmate.net3月1日：早：营养代餐一包
)hE'j.MZKT&gspace.foodmate.net              中午：雪梨汤两碗，1碗饭，菜：红烧鱼＋蚂蚁上树＋花菜炒肉＋清炒生菜
h9Ox%Z-`;VV
ME]食品伙伴个性空间不错啊  这么丰盛C/h6V#Q2o I

F"ww+Z\_3\`
m食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等不过想问了 你的步行为什么没有做？
(A i0d^9c s N'~V*ispace.foodmate.net space.foodmate.net8F#R&Us.C_6LV
晚上可以适当加大运动量  循序渐进
ZHENGQNJ的个人空间 ZHENGQNJ 发布于2007-03-01 13:28:32
多运动保持健康就好.
营养减肥专家的个人空间 goldenfund 发布于2007-03-01 15:21:27
                   营养代餐体重管理计划
+bv%v)j4fE!M$e食品论坛;食品社区
y(aA9V2s^K4q为防止体重随着时间逐渐增加，要减少从食物和饮料中摄取的热量并增加运动量。
%oLz$uS%@————摘自《2005年美国膳食指南》space.foodmate.net ?h"j:w#P|
膳食高热量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关。
&D"Q/{:DF:|j
EmkH————摘自《中国居民营养与健康现状》食品伙伴个性空间z+a/V:j
jok8[)X%Q
1、  减脂期：食用“营养代餐”代两餐（早餐和晚餐），减脂后的体重指数（BMI）不应低于18.5；食品论坛;食品社区_CC].`h
      巩固期（调理期）：食用“营养代餐”代一餐（晚餐）（减脂多长时间就巩固多长时间）； DW N%~h
      巩固期后恢复正常饮食．食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等/Y b|:uRl5s5Qg9_ k
      代餐方法：每次取“营养代餐”一包，200ml热水冲服，搅拌均匀后食用,接着喝200ml水
_:ZV RkG        `y1oX食品伙伴个性空间2、  每天喝水2000ml（10杯）：喝白开水或茶水，少喝饮料（汽水、可乐、果汁等）。
6Yr1bUG"u/~7d食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等3、  餐前或餐后吃1个水果（苹果最好，不吃香蕉和蜜枣）
+K:v| @n5de4、  午餐后补充一粒复合维生素片。食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等h&D]*a/e5DS\}
5、  适量的有氧运动可加强减脂效果：如走路、慢跑、游泳、爬楼梯等，不做剧烈的无氧运动。
Hb&np1z3IR1`食品伙伴个性空间6、  每天定时三餐，控制食欲，细嚼慢咽，七分饱即可。^xKY!?
7、  营养均衡：清淡少盐；多吃蔬菜；适量水果；适量吃鱼虾禽和豆制品；少吃点心、零食、夜宵和西式快餐；  不吃肥肉、荤油、油腻食品和油炸食品。'J?&uU K| {
6_WB t+|)G
                                       营养代餐食品论坛;食品社区.m-[2cv;T        F} O\
H*w't
食品论坛;食品社区q0QE$t.[[U
      “营养代餐”是采用多种纯天然食品原料精制而成，含人体每日所需的重要营养成分—蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富、食用方便，是现代人生活不可多得的营养食品。食品伙伴个性空间(U;iY`hQ"e x
配    料：大豆分离蛋白、复合膳食纤维、多种谷类
i:[ }8`
P%]'Q&a
O食用方法：将一包”营养代餐”溶于200ml热水中，搅拌均匀后，即可食用,浓淡随意。食用后多服用200ml水。可以代替三餐中的任何一餐。7SQq*g!b7C0Z
净 含 量：20克/包                  
%_
j*n-m-hP        v9T食品论坛;食品社区贮存方法：置于阴凉、干燥处，开包即食。
GH        GU\R&oO%}Xspace.foodmate.net注意事项：1、本品不含任何药物成分，不含香精和色素，不含防腐剂，少许沉淀物不影响正常食用；2、本品富含膳食纤维，不建议青少年和婴幼儿服用。3、食用后可能会有轻微的肚胀现象，为正常反应。
%M~ _0SA2|S食品论坛，食品行业社区，关注食品安全、食品技术、食品质量、检测技术等H
\+Bk?(Wl'{y
营养咨询专线：13923316766  QQ：346607454   EMAIL：goldenfund@126.com
4mD8D(k)B4ha8U%kspace.foodmate.net
O7n)L2R*CC;t本品为营养试食食品，食用前请先看清标签内容。服用中感觉有任何不适，请立即咨询提供给你食品的人士或者直接拨打营养咨询专线，也可以使用QQ或者EMAIL的方式进行咨询。`x
Vaxs+\#l

/AR)_Mx+Uu|[ 本帖最后由 goldenfund 于 2007-3-2 08:51 编辑 ]
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