职业女性如何吃出健康（笔记）

一.补血养颜

80%白领有贫血倾向
1.补铁：多吃动物性血类食物   黑色食物  
2.吃植物性食物时注意补充维生素C
3.把红糖当饮料
4.红豆+红枣+红糖  三红补血汤   健脾补血  红豆+红枣煮20分钟  然后加红糖

二.经期保健

1.多吃含镁的食品
2.姜枣红糖水

三.办公室零食

目标明确  适可而止
1.牛奶不能和咖啡放在一起喝
2.果冻解解馋可以，常吃没有必要，不如吃水果
3.用眼多的女性多吃鞋富含维生素A的物质  和含脂肪的一起煮熟吃  维生素A是脂溶性的
4.喝菊花茶   清肝明目
5.大豆补脑  黄花菜（补脑菜）   蜂蜜 蜂王浆
6.橘子+牛奶+鸡蛋+苹果   

四.更年期调理

从35岁以后适当地补充一些食物，保持愉快的心情
1.豆类   蜂王浆
2.维生素B2   蜂胶食品
3.当归  红枣  
4.多吃些含钙、镁丰富的食物
5.烟  酒  咖啡  浓茶都不适合
6.百合合欢粥   大米+红枣+合欢花+百合+红糖

五.吃出健康

1.鸽子  鹌鹑  甲鱼
2.雪蛤    鲤鱼（雌性）
3.黑色食品  乌鸡等
4.枸杞乳鸽汤     鸽肉要用凉水焯