健康女人之饮食法则

多喝乳酸饮料可防治伤风和流感

　　乳酸饮品和酸奶酪中富含具有生命力的菌类，可以增强人体的免疫功能。

　　生命食物中有益健康的菌类能够帮助你的免疫系统抵御所有的突袭，比如肠胃不适，流感和口疮。


　　五分钟健康小贴士：

　　每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。与一小茶匙的蜂蜜调和，或者与低脂干酪同食，既美味又健康。

　　需要记住的是，越酸越营养。因为酸度的高低直接体现了益菌密度的大小。

　　人的老化是不可避免的，但老天善待女人，赐予了女人美味的抗老化盟友：水果和蔬菜。

　　蓝酶：富含维他命C和E，蓝酶拥有强大的抗氧化力量。

　　黑醋栗：含有的维他命C比桔子含有的还要多，的确是不错的选择。

　　芒果：大自然赋予的美味，富含维他命A、C、E。

　　鳄梨：是天然的黄油，富含维他命E。更可贵的是，含有丰富的健康脂肪，这种特性更丰富了抗氧化的功能。

　　橄榄油：虽然有些格格不入，但橄榄油抗氧化的能力和那些水果相比，毫不逊色。含有丰富的维他命E，新鲜的原油更加有效。

　　芦笋：富含具有抗氧化功能的维他命C、硒和胡萝卜素。生吃或轻炒味道都非常好。

　　辣椒：富含维他命A、C、E。辣椒，尤其是红辣椒是强有力的抗氧化斗士。

　　女性的饮食美容，在不同年龄段应针对不同情况，食用不同的食物，这样才能收到最好的效果。

　　15~25岁　这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此，要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。

　　同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。

　　25~30岁　此时，女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　30~40岁　此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。因此，这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（200~300毫升）凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

　　40~50岁　女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救方法是，多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。