【营养健康减肥】《60分钟运动热量消耗表》

运动项目 　　　　　　　　  消耗热量
yJ-d1Le6h#EC&A(Dc0食品伙伴个性空间3ti}u.i q-z3c;L
慢走 (一小时4公里)　　　 　  255kcal
GhA'V8Y(R@8]Gtw0快走（一小时8公里）　　　   555kcal
RL"]@_z/^0慢跑 (一小时9公里)　　　　　655kcal
A-ph6H'K(m0快跑 (一小时12公里)　　　  700kcal 食品伙伴个性空间9p~O-Q3cxY
单车 (一小时9公里) 　　　　 245kcal
j7ZS+a0o#S/X8O0单车 (一小时16公里)　　　　 415kcal食品伙伴个性空间\)^TK;Y'A
单车 (一小时21公里)　　　　 655kcal
9n8j"[TPi'ky$B0有氧运动(轻度)　　　　　　　275kcal
K?E4n)m\)F;p/D6k0有氧运动(中度)　　　　　　　350kcal
])@QtJ'^:Zv0体能训练　　　　　　　　　　300kcal 食品伙伴个性空间#z
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仰卧起　　　　　　　　　　  432kcal 食品伙伴个性空间.g{&lv
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走步机(一小时6公里)　　　　 345kcal食品伙伴个性空间Ccnf.P9q B(W
爬楼梯　　　　　　　　　　  480kcal食品伙伴个性空间zi i'X!i*y'v
爬楼梯1500级（不计时）　　  250kcal
:W1CAz'Kd0爬梯机 　　　　　　　　　　 680kcal
|*C w8lJS'tE!\0游泳(一小时3公里)　　　　　 550kcal 食品伙伴个性空间+xQ4b} L I)H
网球 　　　　　　　　　　   425kcal
o4VIQ-S9r#]0手球 　　　　　　　　　　　 600kcal
(G,PpC1W8D3X;R0桌球　　　　　　　　　　　  300kcal
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}S K0高尔夫球(走路自背球杆)　　  270kcal 　食品伙伴个性空间z#o/t2i|.N.m"\qN
轮式溜冰　　　　　　　　　　350kcal 食品伙伴个性空间7RF-L6^"} E]B
郊外滑雪(一小时8公里)　　　 600kcal

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活动项目　　　　　　 消耗热量
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S\U)p0开　车　　　　　　　  82 kcal
AG&Io+Rg%J {`.g0工　作 　　　　　　　 76 kcal
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~ `7CT0读　书　　　　　　　  88 kcal食品伙伴个性空间|6b g\ wJ5E
午　睡 　　　　　　　 48 kcal
GZTsP&Q0看电视 　　　　　　　 72 kcal食品伙伴个性空间VQR-{D Mc
看电影 　　　　　　　 66 kcal
#O1\4v:gDee,V0跳　舞 　　　　　　　 300 kcal食品伙伴个性空间3}O9L4@7l1DV
健身操　　　　　　　  300 kcal
iP$Y T/l6d;n0跳　绳 　　　　　　　 448 kcal食品伙伴个性空间
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打　拳　　　　　　　  450 kcal食品伙伴个性空间4x/hD"uOL:[$I
泡　澡 　　　　　　　 168 kcal
^0L]1LXlmE0逛　街 　　　　　　　 110 kcal食品伙伴个性空间#ugp6Cw \
购　物　　　　　　　  180 kcal食品伙伴个性空间@`|gB|x
打　扫 　　　　　　　 228 kcal食品伙伴个性空间_,?Ct b*\
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洗衣服 　　　　　　　 114 kcal食品伙伴个性空间S A0s!gi!z
烫衣服 　　　　　　　 120 kcal食品伙伴个性空间+r:e{?.b
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洗　碗 　　　　　　　 136 kcal食品伙伴个性空间*z5J f4gB/G^Vj5{
插　花　　　　　　　  114 kcal
z#q!{2?1r(S+l0锯　木　　　　　　　  400 kcal
o`1F~T3Zy0骑　马　　　　　　　  350 kcal食品伙伴个性空间V;bA9MO ~(qm3Tw
溜　狗　　　　　　　  130 kcal
1lnr6p C3Ge"ns/R0郊　游　　　　　　　  240 kcal食品伙伴个性空间amO3^:M2y9ns