【营养健康减肥】《60分钟运动热量消耗表》

运动项目 　　　　　　　　  消耗热量
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Q)I+u_5]0食品伙伴个性空间$M#C Z"isG8|v^
慢走 (一小时4公里)　　　 　  255kcal食品伙伴个性空间xkO `[6nia
快走（一小时8公里）　　　   555kcal
!A*rnK8uI'P0慢跑 (一小时9公里)　　　　　655kcal食品伙伴个性空间(M:slO] M t$~
快跑 (一小时12公里)　　　  700kcal 食品伙伴个性空间b6`e(`U{
C!H3n7S
单车 (一小时9公里) 　　　　 245kcal
,bne1b hIp0单车 (一小时16公里)　　　　 415kcal食品伙伴个性空间[0K;mUT4j
单车 (一小时21公里)　　　　 655kcal 食品伙伴个性空间u(?F7L a1t&T4W
有氧运动(轻度)　　　　　　　275kcal 食品伙伴个性空间5L"\1BE6i
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有氧运动(中度)　　　　　　　350kcal食品伙伴个性空间5~tL/Z(AK
体能训练　　　　　　　　　　300kcal 食品伙伴个性空间7BxjuK5dH
仰卧起　　　　　　　　　　  432kcal
$sd3P:D2T9e;G0走步机(一小时6公里)　　　　 345kcal
6w`L"w$e FxDz0爬楼梯　　　　　　　　　　  480kcal食品伙伴个性空间tMn6PtP#b&u4vH
爬楼梯1500级（不计时）　　  250kcal
1R9cv,^"F.S0爬梯机 　　　　　　　　　　 680kcal 食品伙伴个性空间8Ox6Ie0L5i
游泳(一小时3公里)　　　　　 550kcal
*ULn'P-S!Ta5Zv0网球 　　　　　　　　　　   425kcal
e2z;{8{yc8s)H1v0手球 　　　　　　　　　　　 600kcal
'qf:W u3J0?6v0桌球　　　　　　　　　　　  300kcal食品伙伴个性空间
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高尔夫球(走路自背球杆)　　  270kcal 　
YW[pco0轮式溜冰　　　　　　　　　　350kcal
Y5yR8|'u}S{*F"q0郊外滑雪(一小时8公里)　　　 600kcal

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活动项目　　　　　　 消耗热量
O#Za;K |2u0　
5knl4v:l0G8h"h!M0开　车　　　　　　　  82 kcal食品伙伴个性空间"W~K Y4Gzln
工　作 　　　　　　　 76 kcal食品伙伴个性空间HY6[)Q*NJ
读　书　　　　　　　  88 kcal
j\(tx)Q.[0FJ{^Z0午　睡 　　　　　　　 48 kcal
H ay Ak:KT7H0看电视 　　　　　　　 72 kcal食品伙伴个性空间o G(g){ qZ
看电影 　　　　　　　 66 kcal食品伙伴个性空间{{[ [ b+[-b1w
跳　舞 　　　　　　　 300 kcal
0^$v S.UFd0健身操　　　　　　　  300 kcal
~j{0Tn0跳　绳 　　　　　　　 448 kcal
-J8N2qS'mnDC0打　拳　　　　　　　  450 kcal食品伙伴个性空间(}7K$K%n9ypo#b
泡　澡 　　　　　　　 168 kcal
P7y;W&TJ&f0逛　街 　　　　　　　 110 kcal食品伙伴个性空间%bi%K"v@eQ7` pu
购　物　　　　　　　  180 kcal
j;y7x-O ~\w%pE0打　扫 　　　　　　　 228 kcal食品伙伴个性空间8p7|%{OZ*qK-?7q
洗衣服 　　　　　　　 114 kcal
{AL:I H q6eK A1@0烫衣服 　　　　　　　 120 kcal
)qj#dxj} sF U N0洗　碗 　　　　　　　 136 kcal食品伙伴个性空间Pyf2\,Q7d7a/c)S4c
插　花　　　　　　　  114 kcal
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[n5?N+\0锯　木　　　　　　　  400 kcal
#D'H:fA|0骑　马　　　　　　　  350 kcal
2M!cIpG"Fk0溜　狗　　　　　　　  130 kcal食品伙伴个性空间6sTgIy.CeenQ$N
郊　游　　　　　　　  240 kcal食品伙伴个性空间_4i8d
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